為何芬蘭是世界最快樂的國家?芬蘭的快樂密碼「SISU希甦」 三步驟培養內在力量和復原力

Jul 28, 2019
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是什麼樣特別的精神力量,能讓芬蘭取代丹麥,連續2018、2019兩年蟬聯聯合國「全世界最快樂的國家」之首?那正是「SISU」!

 

在英語世界裡,似乎很難找到完全等於「SISU希甦」的字彙,「希甦」它是一種獨特的芬蘭恆毅力,與心理堅強、毅力和韌性有關,是承受巨大壓力的能力,同時能採取行動,完成看似不可能的任務,也是一種將挑戰轉化為機會的態度。讓芬蘭人的快樂及滿意指數為全球之冠,成為世界上最快樂的人們。

 

從小生長於加拿大的潘特扎(Katja Pantzar),在回到出生地芬蘭生活初期,對芬蘭的生活與所謂的「希甦」精神,和我們同樣感到陌生、甚至是誤解。她以自身移居赫爾辛基後,多年對「希甦」的探索和實踐之旅,記錄書寫成《芬蘭幸福超能力:希甦SISU 芬蘭人的幸福生活法則,喚醒你的勇氣、復原力與幸福感》一書。

 

潘特扎將自身經歷、觀察書寫,更進一步和芬蘭友人深入的對談、調查統計資料或訪談希甦研究的專家,梳理自己在芬蘭生活中從飲食、運動、文化中體會到的希甦精神和生活方式。「希甦就是在提醒,我們其實比自己想像的還強大,同時希甦也是心理健康、滿足的秘訣。無論住在哪裡,無論做的是什麼,在日常生活中我們都會面臨各種困難與挑戰,多一份勇氣和毅力將使我們受益無窮。」

 

處於這個不穩定的世界,善用希甦心態便可找到往前走的路,並增強內在力量和復原力,有助於因應生活中的各種挑戰。

 

培養希甦力三步驟

第一步、『行動心態』

無論住在哪裡,無論在做什麼,日常生活裡總是要面對這麼多一再重複的問題。在藉由照顧自己的整體健康來培養希甦時,我們會變得更加強健、更加平衡,並且也更有能力解決一般的健康問題和各種壓力。

 

培養希甦的實際層面上,很像先簡單跨出幾小步,再慢慢建立起多功能的生活方式,其中包括附帶運動、步行或騎單車去上班,也可以嘗試在大自然裡活動如冰泳或散步。作者藉由練習冬泳,親身瞭解到如何以自身的毅力、希甦產生動能,並用來幫助自己思考還能做些什麼。

 

雖然希甦源自於北歐看似冰冷的務實和決心,但任何地方的任何人都可以養成自己的希甦形式。這意味著不見得都找省事的方法做,譬如要自己掃葉子或打掃家裡而不是請人來做。日常生活中保持與大自然的聯繫,去海灘或森林散步,或者找時間到公園走走都是一樣重要的。

  

第二步:『傾訴』

希甦管理也意味著有事煩心時,我不會自己傷腦筋,而是會和朋友談談。我知道一旦我大聲說出來,單單只是把它說出來,問題就會減少。更多的時候,在尋求幫助後,就會找到自己一個人怎麼都想不到的簡單辦法。

 

芬蘭人明白,希甦並不是用蠻力堅持,希甦力來自於容許人們自己想清楚接下來要做什麼。面對挑戰時,即使感到緊張焦慮,我也會告訴自己要喚起希甦,想清楚下一步需要做什麼、需要找誰幫忙,並接受挑戰。

 

第三步:『創造更簡單、更永續的生活方式』

北歐極簡主義其實不僅僅是一種整潔的風格美學,而是有更多意涵——「少即是多」的概念。在芬蘭,就像在北歐其他地方一樣,炫耀性的物質主義、過於展示財富都是讓人皺眉的事。

 

消費前可以想清楚——我以後不想要時,這個物品會去哪裡?可以捐出去或賣掉嗎?可以選擇買二手貨嗎?把錢投資在做工精緻的物品上;這些物品更為耐用,而劣質貨最終很可能只會淪為垃圾。有可能的話,盡量設計一種更多機能的生活方式,並親身實踐希甦:減少物品或選擇小坪數房子能否解決生活品質的問題,或是降低預算、維修費用,改變日常的通勤方式。

 

Hello,希甦

我在培養希甦的過程中所學到一個重點是,不需要設定過高的目標。不需要贏得奧運獎牌。可以從很小,但是馬上可以開始的一件事情做起,這樣子便可以帶來更大的改變。我能做到,你當然也做得到。

 

嘗試充滿希甦的簡單一天:

想辦法把早上的鬧鐘設定為比平時早三十分鐘,然後別按「繼續睡」的按鈕,要提起你的希甦,讓自己起床,穿戴好運動裝備出門去。即使只是清晨一場活力滿滿的散步也能帶給身心奇蹟。花點時間注意周圍的環境。如果附近有大自然,那就好好看看樹木、草地、植物、附近的河海或天空。

 

回家後,可以為自己準備營養豐富的健康早餐為身體加油,這樣能量才會飽滿。覺得不想和同事、朋友或鄰居交談時,你還是可以打起精神跟大家聊聊,測試你這一天的希甦指數。或者著手進行推遲已久的工作專案。午休時要吃一頓健康均衡的午餐。晚上回家的路上,在目的地之前一、兩站就下車,利用剩下的路程做些附帶運動。把打掃家裡當作是附帶運動以及「培養希甦 自己來」。堅持看完拖延已久的一本書、上完一套語言課程或完成修補工作來鍛鍊自己的希甦。任何日常大大小小的挑戰,只要適合自己的都要嘗試去承擔下來。

                    

若要克服較大的挑戰,我一直放在心上的一句話是希甦專家艾蜜莉亞.拉赫蒂所說的:「希甦會產生所謂的『行動心態』;那是一種勇敢的態度,幫助我們面對挑戰。希甦是一種積極的生活方式,能將我們所面對的挑戰轉化為機會。」如果沒有行動心態,如果你不相信自己能跑馬拉松,你就不可能邁出第一步。現在,這並不意味著你需要跑馬拉松,但重點是要保持開放的心態去嘗試新事物,並採取行動,即使只是些小事情,也要朝著目標前進。

 

無論在哪裡,人只要養成希甦或毅力,就可以享受更健康的日常生活,最終也會更快樂。實際上就是要積極地走出舒適圈——你能否在身體、精神或是情感上挑戰自己,去承擔合理的風險、嘗試新體驗,並考慮超越極限?

 

更完整SISU培養方式,都在La Vie出版《芬蘭幸福超能力:希甦SISU 芬蘭人的幸福生活法則,喚醒你的勇氣、復原力與幸福感

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