Bikini Body練起來!今夏一起穿上WAVE SHINE比基尼!秀出妳的健康性感身材!

Jul 18, 2019
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夏天正式開戰,你的bikini body還沒準備好?不緊張,想要臨時抱佛腳就看這篇!要呈現最完美緊實的體態,平常不練功,壓底線的鍛鍊時機,就讓WAVE SHINE傳授最簡單的雕塑體態動作、搭配運動飲食加成養成,掌握Bikini Body訓練指南,擁有健康性感的身材,這個夏天就是你的主場秀!


雕塑重點部位1──腹肌線條: 穿上美波神器,露出健康腹肌線條

腹部線條鍛鍊──V字捲腹:

為腹部核心的訓練之一,是一個強有力的腹肌訓練動作,起身時需要較強大的核心力量,使兩端肌肉同時收縮,刺激腹部。提醒在施作過程中頸部盡量放鬆,避免拉傷。

Step1.    平躺於地面

Step 2.    將四肢向上舉起

Step 3.    腹部用力,以手指觸碰腳尖

Step 4.    再慢慢地躺回地面

Tips:保持四秒內完成一次動作,每 15下休息1分鐘 , 建議重複2-4組

比基尼款式建議:上身挑選渲染、刺繡等花紋,聚焦美波目光;下身搭配綁帶款式或側編織設計,小巧思加強無法忽視的身體線條。



雕塑重點部位2──臀部曲線:瘦,還可以更美,深蹲出迷人翹臀

臀部曲線鍛鍊──深蹲:

為訓練腿部肌群的一種伸展運動之一,有助於臀部肌群力量的訓練,也可以消耗許多熱量,提醒施作時應注意「兩腳與肩同寬、腳尖朝前」、「脊椎維持一直線」兩大守則,才是正確有效的姿勢。

Step 1.    雙腳以與肩同寬的距離自然站立;雙手向前伸直

Step 2.    膝蓋彎曲,臀部向後坐,保持挺胸,

Step 3.    膝蓋彎曲至90度,保持大腿與地面平行,膝蓋不可超過腳尖

Step 4.    利用雙腳的力量,在背部保持直立的狀態下,慢慢回到站姿

Tips:每重複動作 15下休息1分鐘 , 建議重複2-4組

比基尼款式建議:微性感挖臀設計,營造翹臀視覺效果;側交叉珠飾款,腰側細帶搭配刻花金屬,縷空修飾腰線,創造完美曲線效果。



雕塑重點部位3─腿部線條:跟大腿內側的贅肉說掰掰,緊實美腿不是夢

腿部線條鍛鍊──側平板+抬腳:

此動作為鍛鍊核心肌的主要動作之一,可同步鍛鍊雙腿及背部,並有效提升體力,於施作過程應保持身體平衡,將重心放在彎起90度支撐的膝蓋上,避免拉傷。

Step 1.    側躺於地上

Step 2.    用手肘撐起上半身,背部打直

Step 3.    靠近地板的腳向後彎曲成90度

Step 4.    另一腳包含腳背打直,上下移動

Tips:每10下休息5秒 , 建議重複4-6組

比基尼款式建議:選擇連身款,露出完整修長美腿,透過比基尼拉長視覺比例,讓人無法忽略。



運動筆記:女孩們吃起來,搭配飲食加速養成Bikini Body

要在速成身材曲線,除了掌握訓練部位的塑身動作外,搭配營養攝取Tips,加成鍛鍊線條效果,事半功倍!一天一天往女神之路邁進,現在就著手開始飲食計劃!


運動前:把握運動前1小時補充黃金300大卡的營養,補給少量以碳水化合物為主要成分的食物,如香蕉、蘋果、地瓜,可有效提升運動表現、減少肌肉損失。

運動中:避免身體大量流失水份,降低運動表現,建議每10~15分鐘補充水及運動飲品。

運動後:運動後建議於30分鐘到1小時內進行完畢,建議食用複合性澱粉類食物,如麵包、麵食、馬鈴薯,有助於肌肉修補,另外如食物組成為蛋白質:碳水化合物=1:3~4的比例,如雞胸肉三明治、鮪魚飯團等,快速修復耗損能量。



【WAVE SHINE美波神器】

WAVE SHINE 專為亞洲女性設計時尚美波神器、用料講究,再加上CP值高,一直是時尚女性追捧的比基尼品牌。主打全面三大升級:

美波升級:獨家專利胸墊, L型記憶胸墊一體成形,包覆性高,集中托高性感美波。

設計升級:多樣色彩、款式設計再加上18K鍍金色吊飾。

面料升級:抗氯萊卡纖維,提升5倍以上耐用時間。


托胸專利罩杯三大特色:

1.一體成形,使用高科技記憶棉,長時間穿戴不易變形

2.內層測推片提供由下往上的支撐推力,能集中托高,完整包覆胸型

3.罩杯胸墊孔洞升級,有效加速排水力,長時間在水中活動也不用擔心移位走光。



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via/ WAVE SHINE

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