夏天正式開戰，你的bikini body還沒準備好？不緊張，想要臨時抱佛腳就看這篇！要呈現最完美緊實的體態，平常不練功，壓底線的鍛鍊時機，就讓WAVE SHINE傳授最簡單的雕塑體態動作、搭配運動飲食加成養成，掌握Bikini Body訓練指南，擁有健康性感的身材，這個夏天就是你的主場秀！

雕塑重點部位1──腹肌線條： 穿上美波神器，露出健康腹肌線條

腹部線條鍛鍊──V字捲腹：

為腹部核心的訓練之一，是一個強有力的腹肌訓練動作，起身時需要較強大的核心力量，使兩端肌肉同時收縮，刺激腹部。提醒在施作過程中頸部盡量放鬆，避免拉傷。

Step1.    平躺於地面

Step 2.    將四肢向上舉起

Step 3.    腹部用力，以手指觸碰腳尖

Step 4.    再慢慢地躺回地面

Tips：保持四秒內完成一次動作，每 15下休息1分鐘 , 建議重複2-4組

比基尼款式建議：上身挑選渲染、刺繡等花紋，聚焦美波目光；下身搭配綁帶款式或側編織設計，小巧思加強無法忽視的身體線條。

雕塑重點部位2──臀部曲線：瘦，還可以更美，深蹲出迷人翹臀

臀部曲線鍛鍊──深蹲：

為訓練腿部肌群的一種伸展運動之一，有助於臀部肌群力量的訓練，也可以消耗許多熱量，提醒施作時應注意「兩腳與肩同寬、腳尖朝前」、「脊椎維持一直線」兩大守則，才是正確有效的姿勢。

Step 1.    雙腳以與肩同寬的距離自然站立；雙手向前伸直

Step 2.    膝蓋彎曲，臀部向後坐，保持挺胸，

Step 3.    膝蓋彎曲至90度，保持大腿與地面平行，膝蓋不可超過腳尖

Step 4.    利用雙腳的力量，在背部保持直立的狀態下，慢慢回到站姿

Tips：每重複動作 15下休息1分鐘 , 建議重複2-4組

比基尼款式建議：微性感挖臀設計，營造翹臀視覺效果；側交叉珠飾款，腰側細帶搭配刻花金屬，縷空修飾腰線，創造完美曲線效果。

雕塑重點部位3─腿部線條：跟大腿內側的贅肉說掰掰，緊實美腿不是夢

腿部線條鍛鍊──側平板+抬腳：

此動作為鍛鍊核心肌的主要動作之一，可同步鍛鍊雙腿及背部，並有效提升體力，於施作過程應保持身體平衡，將重心放在彎起90度支撐的膝蓋上，避免拉傷。

Step 1.    側躺於地上

Step 2.    用手肘撐起上半身，背部打直

Step 3.    靠近地板的腳向後彎曲成90度

Step 4.    另一腳包含腳背打直，上下移動

Tips：每10下休息5秒 , 建議重複4-6組

比基尼款式建議：選擇連身款，露出完整修長美腿，透過比基尼拉長視覺比例，讓人無法忽略。

運動筆記：女孩們吃起來，搭配飲食加速養成Bikini Body

要在速成身材曲線，除了掌握訓練部位的塑身動作外，搭配營養攝取Tips，加成鍛鍊線條效果，事半功倍！一天一天往女神之路邁進，現在就著手開始飲食計劃！

運動前：把握運動前1小時補充黃金300大卡的營養，補給少量以碳水化合物為主要成分的食物，如香蕉、蘋果、地瓜，可有效提升運動表現、減少肌肉損失。

運動中：避免身體大量流失水份，降低運動表現，建議每10~15分鐘補充水及運動飲品。

運動後：運動後建議於30分鐘到1小時內進行完畢，建議食用複合性澱粉類食物，如麵包、麵食、馬鈴薯，有助於肌肉修補，另外如食物組成為蛋白質：碳水化合物＝1：3～4的比例，如雞胸肉三明治、鮪魚飯團等，快速修復耗損能量。

【WAVE SHINE美波神器】

WAVE SHINE 專為亞洲女性設計時尚美波神器、用料講究，再加上CP值高，一直是時尚女性追捧的比基尼品牌。主打全面三大升級：

美波升級：獨家專利胸墊， L型記憶胸墊一體成形，包覆性高，集中托高性感美波。

設計升級：多樣色彩、款式設計再加上18K鍍金色吊飾。

面料升級：抗氯萊卡纖維，提升5倍以上耐用時間。

托胸專利罩杯三大特色：

1.一體成形，使用高科技記憶棉，長時間穿戴不易變形

2.內層測推片提供由下往上的支撐推力，能集中托高，完整包覆胸型

3.罩杯胸墊孔洞升級，有效加速排水力，長時間在水中活動也不用擔心移位走光。

【WAVE SHINE Accessory】feat. Angelina耳環配件系列

WAVE SHINE六月耳環配件新系列，邀請陽光系女神──Angelina拍攝形象照，演繹兼具歐美風格與度假感的耳環配件，以木質、藤編及不規則設計推出多樣造型的度假新選擇，既六月二入九折、三入八折的優惠外，七月再推出滿$2,000即贈WAVE SHINE海灘巾的滿額贈活動，讓每一位選擇WAVE SHINE的女孩們，都能任意搭配出自己的性感度假風格。

via/ WAVE SHINE

在陽光普照、海風輕拂的墾丁，來一場藝術巡禮！融合黃金級綠建築、當代藝術與設計美學，Hotel dùa攜手杜象藝術規劃公共藝術設置，與各領域專業團隊共同形塑墾丁最具藝文質感設計旅店。

如家舒適的度假飯店

坐落於墾丁大街核心地帶的度假飯店Hotel dùa，是一座以珊瑚貝殼為設計靈感、佈局呼應墾丁在地山海之勢的綠建築。品牌名稱取自台語「住」的發音，為旅客帶來如置身家中舒適自在的住宿體驗。

跟著奇獸感受墾丁山海

以山海為襯，Hotel dùa所屬聯上集團委託藝術家盧宇創作一系列美麗奇獸。盧宇的雕塑多以「獸」為造型，從神話汲取靈感，以陶土塑形出形態多變的神秘生物。

作品的表面經特殊烤漆處理，為雕塑賦予質樸質感；與碎片、線性元素等交織，讓奇獸們的身體線條更爲靈動。

這場展演沒有冷冽白牆，而是以山形海色為背景，浪和風交織成環境音，讓奇獸們在充滿生命力的環境裡棲息，引領旅人感受墾丁的生命脈動。

Hotel dùa｜@hoteldua_kenting

_{影像提供｜Hotel dùa、杜象藝術有限公司}

喜歡閱讀的你，無論是給大人還是給小孩的繪本，都會拾起慢慢翻閱，感受每一頁紙張鋪展開來的華麗冒險。但是，若翻開一本書要花上全身的力氣、總是要依賴身邊的人，你是否還會喜歡閱讀這件事呢？

台灣有一群孩子，受限於腦性麻痺、罕見疾病等重症，無法隨心所欲運用雙手翻開書本，也總是被動而單向地輸入故事，目目非營利打造全台第1本眼動童書《阿目冒險旅程-勇氣的種籽》，不只以雙手翻閱，還可以用「眼睛翻頁」推進劇情，無論是否能自由移動身體，只要擁有一顆喜歡冒險的心，就踏上奇幻旅程吧！

心之所向，自由地閱讀

故事，要從戴著大大頭盔的「阿目」說起。在花花大地擔任園丁的阿目，遇到從花朵蹦出來的小精靈「果果」，為了幫果果找到回家的方向，兩人踏上冒險旅程，一路上受到巨人多多、肚肚鳥的幫忙，最後魔法師送給阿目一顆「勇氣的種籽」⋯⋯。

為了讓台灣的重症孩童，擁有更豐富的閱讀體驗，2023年，目目非營利邀請眾多創作者，共同製作第2本眼動童書：歌手9m88創作童書主題曲〈看向我吧〉，Podcaster維多叔叔的故事歡樂車參與配音，BOMBOM Studio 黃艾波為故事撰寫腳本，施暖暖繪製溫柔插畫，創砥數位設計量身打造動畫，森思眼動導入眼動技術，讓孩子透過輔助科技，用自己的節奏推動故事劇情。閱讀，原來是一件再自由不過的事。

冒險故事，不只一種讀法

「眼動童書製作暨公益捐贈計畫」集結了眾人的力量，目目也與兒童臨床心理師許芳瀟、OFun遊戲教育團隊共同開發「品格互動牌卡」 ，作為計畫回饋品項之一，適合家長陪伴3-10歲的孩子閱讀《阿目》童書，搭配牌卡遊戲完成親子任務，深入了解故事的寓意。

閱讀時，親子一起解開一張張的牌卡任務：「尊重差異」、「接納不同觀點」，在溝通中嘗試從對方的角度思考，在旅途上彼此「信任」，一起「克服矛盾與阻礙」，更在緊張、害怕等感受出現時，勇於「表達自己的情緒」⋯⋯。這趟閱讀冒險旅程，陪著孩子搜集每顆勇氣的種籽，種在親子互動的深厚土壤裡，期待勇敢在未來的日常裡發芽。

踏出家門，冒險旅程即將展開

2024年起，目目非營利在繪本館、幼兒園、兒童體驗營、實體展覽等場域，舉辦多場共讀公益活動，除了講述《阿目》冒險故事之外，目目也邀請參與「公益眼動課程」的小學員來到共讀活動現場，和大小朋友們一起用雙眼翻頁，共同感受多元閱讀與表達的樂趣。

有眼動老師的陪伴，小學員勇敢擔任說故事小幫手，當雙眼凝視螢幕時，眼動科技透過紅外線鏡頭，系統計算孩子注視與注意力的分布，目光的魔法觸發「合作」牌卡，順利化解阿目和果果遇到的危機，現場的大朋友與小朋友，也動動手貼上角色貼紙，一起完成四個國度的奇幻冒險。

用故事，種下勇氣的種籽

旅程尾聲，魔法師送給阿目一顆特別的冰球：「每個冰球都有一個有生命的種籽，不知道我的勇氣，會帶來什麼樣的生命呢？」回到花花大地的阿目，把帶回來的種籽種到了土裡，想像會開出什麼顏色的花朵，無論用雙手或雙眼闔上書本，我們都期待著，故事在心裡發芽、盛開的那天，世界將會勇敢地擁抱，每個人的不一樣。

當「用眼睛說話」成為通往世界的橋樑，目目運用眼動科技與教學課程，培育全台眼動師資，陪伴更多特殊孩子學習自主表達。除了持續不斷的眼動課，目目製作《阿目》眼動童書、舉辦眼動團體課、戶外教學、共讀活動，拉近孩子與世界的距離，期待每一個孩子的需求與想法，被社會大眾溫柔地「看見」。

《阿目冒險旅程-勇氣的種籽》眼動童書製作暨公益捐贈計畫

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