夏天正式開戰，你的bikini body還沒準備好？不緊張，想要臨時抱佛腳就看這篇！要呈現最完美緊實的體態，平常不練功，壓底線的鍛鍊時機，就讓WAVE SHINE傳授最簡單的雕塑體態動作、搭配運動飲食加成養成，掌握Bikini Body訓練指南，擁有健康性感的身材，這個夏天就是你的主場秀！
雕塑重點部位1──腹肌線條： 穿上美波神器，露出健康腹肌線條
腹部線條鍛鍊──V字捲腹：
為腹部核心的訓練之一，是一個強有力的腹肌訓練動作，起身時需要較強大的核心力量，使兩端肌肉同時收縮，刺激腹部。提醒在施作過程中頸部盡量放鬆，避免拉傷。
Step1. 平躺於地面
Step 2. 將四肢向上舉起
Step 3. 腹部用力，以手指觸碰腳尖
Step 4. 再慢慢地躺回地面
Tips：保持四秒內完成一次動作，每 15下休息1分鐘 , 建議重複2-4組
比基尼款式建議：上身挑選渲染、刺繡等花紋，聚焦美波目光；下身搭配綁帶款式或側編織設計，小巧思加強無法忽視的身體線條。
雕塑重點部位2──臀部曲線：瘦，還可以更美，深蹲出迷人翹臀
臀部曲線鍛鍊──深蹲：
為訓練腿部肌群的一種伸展運動之一，有助於臀部肌群力量的訓練，也可以消耗許多熱量，提醒施作時應注意「兩腳與肩同寬、腳尖朝前」、「脊椎維持一直線」兩大守則，才是正確有效的姿勢。
Step 1. 雙腳以與肩同寬的距離自然站立；雙手向前伸直
Step 2. 膝蓋彎曲，臀部向後坐，保持挺胸，
Step 3. 膝蓋彎曲至90度，保持大腿與地面平行，膝蓋不可超過腳尖
Step 4. 利用雙腳的力量，在背部保持直立的狀態下，慢慢回到站姿
Tips：每重複動作 15下休息1分鐘 , 建議重複2-4組
比基尼款式建議：微性感挖臀設計，營造翹臀視覺效果；側交叉珠飾款，腰側細帶搭配刻花金屬，縷空修飾腰線，創造完美曲線效果。
雕塑重點部位3─腿部線條：跟大腿內側的贅肉說掰掰，緊實美腿不是夢
腿部線條鍛鍊──側平板+抬腳：
此動作為鍛鍊核心肌的主要動作之一，可同步鍛鍊雙腿及背部，並有效提升體力，於施作過程應保持身體平衡，將重心放在彎起90度支撐的膝蓋上，避免拉傷。
Step 1. 側躺於地上
Step 2. 用手肘撐起上半身，背部打直
Step 3. 靠近地板的腳向後彎曲成90度
Step 4. 另一腳包含腳背打直，上下移動
Tips：每10下休息5秒 , 建議重複4-6組
比基尼款式建議：選擇連身款，露出完整修長美腿，透過比基尼拉長視覺比例，讓人無法忽略。
運動筆記：女孩們吃起來，搭配飲食加速養成Bikini Body
要在速成身材曲線，除了掌握訓練部位的塑身動作外，搭配營養攝取Tips，加成鍛鍊線條效果，事半功倍！一天一天往女神之路邁進，現在就著手開始飲食計劃！
運動前：把握運動前1小時補充黃金300大卡的營養，補給少量以碳水化合物為主要成分的食物，如香蕉、蘋果、地瓜，可有效提升運動表現、減少肌肉損失。
運動中：避免身體大量流失水份，降低運動表現，建議每10~15分鐘補充水及運動飲品。
運動後：運動後建議於30分鐘到1小時內進行完畢，建議食用複合性澱粉類食物，如麵包、麵食、馬鈴薯，有助於肌肉修補，另外如食物組成為蛋白質：碳水化合物＝1：3～4的比例，如雞胸肉三明治、鮪魚飯團等，快速修復耗損能量。
【WAVE SHINE美波神器】
WAVE SHINE 專為亞洲女性設計時尚美波神器、用料講究，再加上CP值高，一直是時尚女性追捧的比基尼品牌。主打全面三大升級：
美波升級：獨家專利胸墊， L型記憶胸墊一體成形，包覆性高，集中托高性感美波。
設計升級：多樣色彩、款式設計再加上18K鍍金色吊飾。
面料升級：抗氯萊卡纖維，提升5倍以上耐用時間。
托胸專利罩杯三大特色：
1.一體成形，使用高科技記憶棉，長時間穿戴不易變形
2.內層測推片提供由下往上的支撐推力，能集中托高，完整包覆胸型
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via/ WAVE SHINE
