夏日輕食怎麼吃？馬修嚴選創辦人王世煌、MoonLab創辦人Stephanie的健康優格提案

炎炎夏日，你也食慾疲乏嗎？來上一碗鋪滿新鮮水果與燕麥片的優格，輕鬆補充所需營養素與飽足感。但市面上選擇那麼多，什麼才是真正好的優格？無奶成分的純素優格吃起來又是如何？讓優格專家馬修嚴選創辦人王世煌，和台灣唯一專門研發不含奶乳製代替品的實驗廚房MoonLab創辦人Stephanie告訴你。

一小杯檸檬水清味蕾、白瓷小碗中盛著雪白的優格，一旁還有烤燕麥和天然果漿可以搭配，按著順序感受無糖優格的不同滋味口感，這樣大方又細膩的試吃儀式，從馬修嚴選13年前第一間門市開業就開始了，「希望讓台灣人知道什麼是優格、怎麼吃優格，這種觀念在10幾年前沒有人在教育、也沒有人知道怎麼吃，13年前大家覺得無糖很難吃，但現在接受度很高，你看差別有多大！可見消費者是可以被教育的，但是需要成本和時間。」擁有30多年菌種專業的優格專家馬修嚴選創辦人王世煌，10多年前觀察歐美優格市場的穩定成長便認為接下來台灣的消費趨勢會走向無添加、無糖、天然，因此創業時就將自家優格品牌定義在：健康、永續、生活風格，致力做出天然無添加的優格，以本地混合乳源的新鮮鮮乳，與花費多時在全世界尋找篩選的數種乳酸菌經低溫、長時間發酵而成，製作出口感綿密、細緻柔滑又不酸澀的無添加鮮奶優格，甚至每100公克有100億隻以上的活性乳酸菌，而這幾年也致力於機能性的優格產品，推出「Pro+乳蛋白優格」，以獨家發酵技術保留完整乳清蛋白，超越市售希臘優格的營養，相當適合運動族群。

而全球蔬食趨勢盛行，這幾年植物奶、植物肉的食品成長都非常快速，那麼沒有奶的乳製品吃起來會是如何呢？創業7年，台灣唯一專門研發不含奶的起司、奶油、優格，以及各種乳製代替品的實驗廚房MoonLab，創辦人Stephanie從小在國外長大，因此在這波蔬食 風潮前10年就在國外接觸許多植物性產品，因為與吃素的先生在世界各國旅行時吃到的美味素食而產生了興趣，開始自學做純素植物性乳製品，「那時候發現吃素不無聊還很好吃，身體也比較輕盈有精神。」從無奶的純素起司開始製作，以堅果為主原料，歷經研磨、發酵、風乾等步驟，少了濃膩厚重而帶有堅果甘甜醇 厚的起司，「但台灣飲食文化本來就沒有起司，所以比較陌生，更何況是沒有奶的起司，所以一開始的確推廣困難，但現在好一點了，感謝植物奶跟未來肉！」而之後更研發了廣受歡迎的純素椰奶優格，供應給台灣大部分的蔬素食友善餐廳。吃起來輕柔綿密帶著椰香、酸度低的椰奶優格口感更加輕盈但有飽足感，甚至有點像鮮奶油，無化學添加、無動物性成分，加上椰奶本身有些礦物質如鉀、鎂、磷等，以及維生素A、E、葉酸等營養，適合素食、乳糖不耐的族群，更有許多素食餐廳將椰奶優格做成好看又美味的甜點。

什麼樣是好的優格？

市面上優格百百種，查看成分卻不一定只有鮮奶與菌種，甚至有許多寫「希臘式優格」的並不是真正的希臘優格，而是添加了增稠劑或鮮奶油以產生濃厚口感，反而增加了熱量又使營養扣分。然而吃優格的目的就是營養與美味兼顧，優格能夠補充適當的蛋白質與維生素B群，過敏體質的人也可能透過飲食改善腸內菌相，進而舒緩敏感的症狀，因此建議選擇成分單純，不含太多餘添加物、無添加糖（蔗糖、果糖或糖漿）的優格。值得一提的是，影響優格口感風味品質的關鍵就是其使用的菌種與發酵過程，其中使用多元菌株的優格會比單一菌株優格更有助於維護消化道機能。

而素食優格與上述挑選方式相同，但比起菌種的試驗，目前市場上更多的是不同植物奶與風味的嘗試。以MoonLab的椰奶優格為例，成分僅有椰奶、素食菌種、洋菜粉這3樣，製作過程跟一般優格製作方式類似，將植物奶加熱到40度、加上菌種然後恆溫發酵。Stephanie表示椰奶跟牛奶口感最類似，有比較高的油脂、口感非常滑順舒服並帶有椰香，她個人認為椰奶優格比豆漿優格好吃，因為豆漿優格很像豆花，而豆漿本身油脂太低又有點澀澀的，豆騷味也令有些人不大喜歡。Stephanie也嘗試過杏仁跟燕麥奶，但味道就是比不上椰奶，加上因為油脂含量較低，製作上可能需要添加澱粉等添加物質，讓它口感濃厚一點，因此較不考慮。不過要注意，不少植物奶也含有添加物，「有些椰奶會添加漂白劑或膠質，所以我花很多時間挑選天然椰奶，菌種也是跟國外合作以海藻為基底培養的純素菌種， 非素食菌種許多是用牛奶為基底去培養的。」

優格的全球健康趨勢

王世煌觀察到，相較於日本每年每人平均吃優格10公斤、中國6.5公斤，台灣目前僅0.75公斤，市場還有許多發展空間，預估台灣優格市場規模應可達50億，近年也可以觀察到消費者對於健康的重視以及市場分眾，像是無糖、高蛋白、蔬食、機能性食品都有其市場。而近年的國際健康趨勢不外乎食物來源天然、少添加甚至無添加、朝機能性分眾發展，例如針對運動市場、免疫力甚至是睡眠的機能食品都在日本市場有明顯發展，而預估優格跟乳酸菌市場也漸漸出現這樣的功能性跟價值。

馬修嚴選最新的「Pro+乳蛋白優格」就完整保留高營養價值的乳清蛋白，富含酪蛋白、牛奶營養與益生菌，小分子胜肽讓人體更好吸收，適合運動前後補充流失營養素，有助於組織修復、肌肉生長，也相當適合運動族群同時攝取蛋白質和益生菌，此外，馬修嚴選所販售的優格，還會針對不同族群的健康需求量身打造，如原味優格分享號K+，採用來自高加索長壽村的克菲爾共生菌，8株益生菌與鮮奶發酵共生共長 ，適合55歲以上或工作壓力大的高壓高齡族食用。而全球蔬食文化發展，植物基類別也有顯著發展，馬修嚴選也預計未來可能推出以穀物與植物乳酸菌發酵的植物基優格產品。反觀素食優格市場，雖然歐美市場早就出現不同植物奶基底的優格如豆奶、燕麥奶、腰果奶、杏仁奶優格，但因為製造過程的挑戰與美味程度的考量，目前機能性方面發展還較不全面。

優格還可以怎麼吃？

現在不少早午餐店會供應鋪滿新鮮水果、穀片或烤燕麥、堅果、椰子絲的美味優格碗，或將食材分層做成優格甜點杯，甚至日本來流行起「溫熱吃優格」，食用時將其放置室溫或隔水加熱回溫到約40∼50度即可在冬天也輕鬆享用，優格中的乳酸菌最適生長溫度為2∼53度之間，因此加熱或回溫只要不要超過這個溫度，菌種活力就可以維持，不用擔心健康減分。

王世煌更觀察到，根據國情不同優格的流行吃法也不太一樣，像是歐美喜歡當甜點吃、美國這幾年 流行把希臘優格當代餐、日本流行把無糖優格當早餐。而優格入鹹食是比較少人知道的，「優格有高度的酵素，因此以優格醃肉20分鐘就可以使組織軟化，甚至帶有奶香，做成烤肉口感相當軟嫩美味。 此外優格加入咖哩也可以使咖哩辣度變溫和。」王世煌個人也會以燙青菜淋上梅子果漿和優格，再加點堅果或燕麥片，就是營養美味的一餐。馬修嚴選也定期發表優格食譜和講座讓更多人知道優格的吃法，「希望優格未來能變成運動前後的重要營養補充或是代餐，讓大家習慣吃好一點的東西，吃少一點也沒關係。」

Stephanie的素食椰奶優格因為本身口感、味道都很適合做成甜點，因此很適合在素食烘焙中代替蛋來做蛋糕、鬆 餅、冰淇淋，甚至是取代鮮奶油應用，她就曾打發後加上草莓做成日式水果三明治，結果非常美味。因為平常喜歡喝蔬果昔，Stephanie還會將優格冷凍成一塊塊來打果昔，增添濃郁風味。比起食品，更可以將優格視為一種食材，於鹹食和甜食、正餐和點心、葷食和素食間感受優格的健康與百變魅力。

Stephanie

MoonLab創辦人。MoonLab為台灣唯一專門研發不含奶的起司、奶油、優 格，以及各種乳製代替品的實驗廚房，堅持沒有任何動物性成分、化學添加物及人工香料，秉持實驗的精神，不斷突破，尋求植物性乳製品的不同可能性，以健康天然的材料做出美味的堅果起司和奶油、椰奶優格。

王世煌

人稱優格教父，為馬修嚴選創辦人及執行長。清大化學所畢業後進入統一企業，曾成功打造兩支熱賣的優酪乳產品AB優酪乳及LP33優酪乳。有感於國內食品過多添加物，2010年創立馬修嚴選，主張嚴選食材、友善環境並尊重食物，專賣無添加的頂級無糖鮮奶優格，並與在地有機果農合作推出天然果漿，近年更發展出機能性優格與益生菌。

文｜馮興妍　圖片提供｜馬修嚴選、MoonLab

更多精彩內容請見 La Vie 2023/7月號《感性飲酒生活指南》

去年，someshiit山姆以專輯《愚公》奪下金曲獎最佳新人獎。日子有些變 了，有些則從沒變過。嘻哈始終誠實展現他的生活與感受，從日常，還有再尋常不過的文字裡，他看見深刻。

➣本文選自La Vie 2026／5月號《現在還看書嗎？》，更多精彩內容請點此

山姆就是躲在臥房寫歌、睡前讀書時感到舒適的人。他開玩笑說：「電影都在騙人，歐洲片男主角都在斜陽下的草地上看書，我以前試過，但光線太亮真不習慣，根本看不了。」不一定瀟灑卻真實，山姆的創作不似一般人想像中饒舌的噴湧張狂，百轉千迴的內省呢喃，或許源於他那習慣向內看、對自己始終留著懷疑的性格。

文化資本與相對

身為家中么子，山姆小時總仰望著大了8歲的哥哥。他邊打單機遊戲，邊聽哥哥下載在電腦裡的歌：Tizzy Bac、陶喆、這位太太、絲襪小姐，甚至有甜梅號、草莓救星和八厘米天空，「回想才發現，原來許多都是現在大家說很酷的獨立樂團。」同樣受哥哥影響，他開始讀網路與推理小說，藤井樹、痞子蔡，乃至乙一、宮部美幸、湊佳苗、東野圭吾⋯⋯，他開始上網買書，還把書腰剪下來集點換贈品。後來他才接觸到村上春樹、吉本芭娜娜等日本文學著作。

那時，山姆看到別人家中富裕，隱隱察覺自己有些不甘與自卑。他說，許多事都是朋友告訴他，「我成長的文化資本不夠，沒那麼多被影響的管道。」落差總有個參照——相對於朋友的酷，相對於他憧憬的台北。幾經離開軍校、考電影系的周折，朋友推薦他社會學入門讀本《見樹又見林》開啟了他的興趣，成為轉學進入政大社會系的契機。

音樂也是，高中朋友（《台北焦油》導演胡智凱）引他聽到那時休團的落日飛車、美國搖滾團My Chemical Romance、The Smashing Pumpkins。進一步，他開始接觸情緒濃重的後搖，後來又喜歡上嘻哈、聽蛋堡。他解釋，那韻腳、很有生活畫面的歌詞，把自身生命經驗與歌緊緊咬在一起，「蛋堡厲害的是他在寫自己，我聽起來卻是在寫我。越個人，似乎越讓別人投射到自己，我也想做到這件事。」

日常裡有閃光

歸結起來，山姆並不喜歡華麗雕琢、意圖過於明顯的作品。他也不想被說道理，擊中他的往往是很口語甚至尋常不過的日常描摹。「他們『很有道理的瞬間』都是從中突然出現，甩了你一巴掌，然後你自己停下來想：哇，好樣的。」他形容這些是「日常中的閃光」，像是導演胡波（筆名胡遷）架空的電影與小說，取材自厚重的現實基礎，故事遙遠卻引起他的共鳴。後來，他也愛上言叔夏遊走虛構、寫實之間曖昧的散文。他緊緊追蹤的湯舒雯網文雜感，則深深鑲嵌在對社會結構、對日常的反思之中。

「那些默默發酵在你生命裡的事，其實平常不容易意識到。」他分享，如同蛋堡的嘻哈，這些創作令他看見自己不曾注意到的視角。「我期待自己也有天能達到那種狀態，雖然不一定會看見他們所看見的，但是看見屬於我自己的。」

〈杜甫他不知道恐龍曾經存在〉便是啟發自湯舒雯Facebook的同名貼文，看似不相干的兩件事碰撞在一句精練標題之上，創造出極大的想像空間，令山姆聯想到災難與人的冷漠。社會學與閱讀帶給他的敏感，與他北漂日常失意又有想望的呢喃交織。他把對情感的想法封存在〈相擁的人該怎麼牽手〉那「這破碎脆弱的液態之愛」；〈那些勸我別抽菸的人都死了〉中「那隻席地而坐的大象」的感嘆，有著胡遷意象的影子。

一遭除魅的路

回想創作之初，他在政大黑音社誤打誤撞開始寫詞，曾感到自卑、格格不入，但饒舌令他表達出自己的想法。寫下心情或狀態，也令他能面對並回應生活種種。他說：「在創作的過程裡，文字會讓我沒辦法欺騙任何事情，這件事很扎實，寫下來字就在那邊了，你逃不走的。」

今年3月初，他發行了EP《那些》，重新詮釋他當年上傳YouTube的成名作〈那些勸我別抽菸的人都死了〉等歌曲。這是一次回頭，他說，「當時我對身為創作者這件事還在糾結、徬徨，覺得自己沒那麼厲害，一直不敢把當初留下來的歌放上串流平台。後來才意識到，我的每個選擇早都朝向做音樂。我想回頭去面對它們，也給當初的自己一個交代。」透過新的合作與詮釋，他想回應曾經不成熟的自己，走向下一篇章。

挪用社會學術語來說，山姆走過一段「除魅」的路。他開始看清過去欽羨的兄長也有脆弱，學會平視對話。或許，現在他也稍微認可自己站在創作者這端。他半開玩笑說：「我現在一定成為了小時候覺得很酷的那群人之一，但這時才發現：喔，其實也沒真的多酷。」

愚公挪開一座山，才見下座山，他勢必會再遇見更酷的人。不過，一些事確實除魅了，包括他自己。他意識到自己的脆弱與可能，說：「嘻哈就只是忠實呈現自己的生活。」就像他也喜愛潤少的匪幫地痞氣，但也明白那終究不是自己。「我不想再花力氣去告訴自己我缺了什麼，搞不好我也沒那個需要啊。一直跟著那邏輯，我永遠都是缺乏的。」

那麼，看書這件事還酷、還必要嗎？尤其這AI當道、網友玩笑說超過300字就是長文的年代？山姆說，要在生命有限的時間裡快速認識更多事，他靠的是電影與閱讀。「我可能偏老派，覺得AI越是發展，實際去閱讀、走進電影院、走過一個地方留下自己的紀錄，會變得更珍貴。」他強調時間是有重量的，而一字一字地閱讀，一本書能帶你深潛入不曾想像過的世界。

someshiit山姆推薦！啟發日常靈感的3本書

❶ 《山丘上》｜黃元懋
從日常出發，阿懋（「當代電影大師」主唱）把那些細膩的思考向外開展，同時擁有屬於他的重量跟力道。我自己碎念時有時會亂了陣腳，這些文字令我想起，如何保有自己的特色，還能深刻表達出想說的話。

❷ 《在飛的有蒼蠅跟神明》｜小令
當時在台南一間書店看到，立刻就買了。書名就讓我好奇她的世界觀，寫詩的方式是我喜歡的精煉，而且從日常裡見深刻。嘻哈歌詞比較長，但不管是punch line還是概念的傳達，我也希望做到這樣引人想像的層次。

❸ 《液態現代性》｜齊格蒙．包曼
社會系必讀經典，是我大學教授黃厚銘導讀推薦的版本。這本書幫助我建立了一種視角，如何去解構、去質疑我們習以為常的事。要有一點社會學基礎會比較讀得進去，但真的很推薦。

someshiit 山姆

嘻哈歌手。出身政大黑音社並曾任社長，從大學開始接觸嘻哈，在圈內默默耕耘多年，終於走上更大的舞台。「自省系」臥室嘻哈家，將Hip-Hop結合Band Sound，柔中帶刺的歌詞總在反抗自我，曲和曲之間流露出失意與詩意兼具的憂鬱氣息。2019年發行首支demo〈那些勸我別抽菸的人都死了〉，至今累積555萬次觀看。以首張專輯《愚公》奪下第36屆金曲獎最佳新人獎、第16屆金音獎最佳嘻哈專輯。以散文式的冷冽書寫為肉，搭配爆發力十足的現場演出，為嘻哈世代創造出全新的可能性。

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_{文｜吳哲夫　攝影｜林科呈　攝影助理｜李易蓁
梳化｜Julia Chen　造型｜張瑋涵　服裝協力｜Ground Y、HOMME PLISSÉ ISSEY MIYAKE
場地協力｜市民書店}

一年兩度，島嶼西部會變成天上聖母（媽祖）的主場：「大甲媽祖遶境進香」路程9天8夜、逾300公里，自大甲鎮瀾宮起駕，行經台中、彰化、雲林至嘉義新港奉天宮；「白沙屯媽祖徒步進香」則是苗栗白沙屯拱天宮媽祖前往雲林北港朝天宮刈火，最大特色為路線不定，會在神轎行進中時時擲筊決定。代代相傳200逾年，兩場盛典淵源各異，但同樣凝聚數十萬人浩蕩相隨，也同樣透過漫長路途，引人走出各自領悟。

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重新感受生命的姿態

Hally Chen（資歷3年）

2022年，因為參加一場走讀活動而走進台南祀典大天后宮，可能是年紀剛好到了一個關卡，那天，第一次懂得欣賞傳統信仰空間，也對媽祖心生興趣。隔年春天，初次走進大甲媽祖遶境的隊伍，跟數萬名陌生人一起走在馬路上，一樣的帽子在公路上望不到盡頭，路邊的各行各業乃至住家都放下身段，把最好的食物和空間無償提供／開放給陌生人，這在我成長的台北市從來沒有看過，衝擊很大。那天走了2萬步，肉體上很辛苦，但過程令人著迷。

從此，每年的「大甲」和「白沙屯」我都會參加——兩間媽祖廟各自有支持的信徒，少有人兩場都走，但信仰之外，我的寫作長年圍繞觀察社會和人的生活，所以很珍惜這一年兩度的田野。

白沙屯媽祖徒步進香至今沒有網路報名管道，雖可派人代表，但我都會親自前往苗栗通香鎮的白沙屯拱天宮報到，領取衣帽和臂章。而因為體力已經無法走完全程，我通常會「取頭尾」：出發那日，下午4點到七堵車站（因為車開到台北車站就已經擠不上來），午夜從拱天宮出發（詳細時間會擲筊決定），和幾萬人一直走到天亮。等隊伍到北港朝天宮「刈火」（取香火）的那天，我會再次到場，數十萬人擠滿小鎮，像摩西分海一樣劈開一條路，一起呼喊「進喔！進喔！」，待媽祖「三進三退」入廟。

透過一次次肉體的步行、幾萬人的大移動，我體會到媽祖遶境的意義其實不是一年一次的朝聖，它是人類活著的一種生命姿態：提醒自己，我們非常渺小，要時時保持謙卑、善意，以及跟士地的連結。不過這一點都不能勉強，跟著走一次，便知道這一切對你來說有沒有魅力。

Hally Chen

出生台北，長年專事於美術設計，作品曾入圍「台灣金曲獎」以及「美國 IMA 獨立音樂獎」，2008 年開始撰寫雜誌專欄。熱衷左手做設計執畫筆、右手拿相機寫文章，同時以兩種眼光看待生活日常。著有：《遙遠的冰果室》、《人情咖啡店》、《喫茶萬歲》、《我熱愛的東京喫茶店》。  FB：Hally Chen

看見隊列中的人世變遷

馮國瑄（資歷18年）

媽媽很早就過世，我從小寄住在親戚家，不一定等得到爸爸和外公來探望，唯有大甲媽祖遶境的隊伍，無論風雨，年年都會走上西螺大橋，敲鑼打鼓經過小鎮。沒有安全感，又因為氣質陰柔被嘲笑的我，總覺得祂在無形間保護我。

大一起，我也加入從小覺得好帥氣的遶境隊伍，睡在路邊，長途跋涉。轎班、繡旗隊、神將團，大多由大甲在地人世襲傳承，但路途中會開放信徒幫忙扛轎。在鑼鼓聲暫停的夜空下，安靜行進的隊伍中，扛著神轎，要學著不抵抗它的重量，順著其韻律晃動前進，慢慢與鑾轎合而為一。那一刻，人與神之間非常親密。

後來熱鬧看夠了，我不再緊追著神轎，有時落單，但走在黑暗的鄉間小路卻從來不會害怕，夜涼中，綁在每個人進香旗上的鈴鐺隱約作響，叮鈴鈴，前後不認識的隨香客不需交談，已經有一條隱形的脈絡把彼此牽繫住。時代和科技的變化，也都會反映在遶境隊伍中：多元成家法案通過後，好多同志情侶手牽手往前走；現在神轎有裝即時定位，媽祖變成超級網紅，不用出門在家也可以追直播。

這幾年，我的信仰其實有所轉愛，經歷「短期出家」成為佛教徒，跟媽祖的關係一度變得尷尬，甚至拜得很心虛。我回到內心重整，發現是自己童年的匱乏，讓我對媽祖投射了很大的情感。如今，媽祖依然是我永恆的「家人」，而佛陀是「老師」，祂們在我心裡和諧共存。

現在我仍然年年走，比起神，也更是因為沿途有「人」的善和慷慨彼此共振，每當遶境結束，陌生人的熱情、善意、人情味會一直綿延，提醒我也要記得對別人好。直到又一年的遶境到來。

馮國瑄

先拜媽祖，後來出家。曾剃度落髮，於法鼓山與佛光山短期出家。散文著作《黑霧微光》，獲博客來、誠品、金石堂3大通路「當月選書」。入圍梁實秋文學大師獎，入圍誠品閱讀職人大賞「年度新人」。FB：Alan Feng

採訪整理｜李尤、圖片提供｜Hally Chen、馮國瑄

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