將巨大目標拆解成階段任務!成功人士的4個自我激勵方法

成功人士的4個自我激勵方法

面對職場的工作,難免有讓人感到低潮與沮喪的時候,重點在於,如何靠自己快速走出低潮。在每個人的職業生涯中,一定都會有大小不同的低潮,但是傑出的工作者,即使身處低潮,也能透過自我激勵,讓工作重回正常的軌道與節奏。
 
究竟該如何自我激勵度過低潮?在問答網站Quora網站上,面對網友提出「我該如何激勵自己認真工作?」的問題,The Blink App執行長Nelson Wang以自身的經驗,整理出四個自我激勵的秘訣回覆:
 
1. 了解自己為何而做 
做任何事情與任務之前,了解做這件事情的目的與意義為何,將成為驅動自己不斷向前的動力。因為一旦清楚知道目的與意義之後,對於中間所遭遇的辛苦與挫折,不僅更容易熬過,更會抱著全新的角度看待,把它們當成成長的磨練與養分。
 
2. 聚焦在大方向上 
在真實的職場中,一定會有某些時候感覺工作乏味。舉凡不斷重複的任務,或是感到待辦事項上還有許多事情,或者單純地感到煩躁。此時,或許大可放棄,或者也可以聚焦在大方向上。
 
Nelson Wang以自己過往的工作為例。他曾負責一項每週進行的業務培訓計畫,從最初的20位參與者,到最多時的150位,儘管身邊的同事為了增加的工作量感到不開心,但他卻沒有因此停止這項培訓計畫。這項培訓計畫的主要目的,就是希望為公司建立起一支強悍的業務團隊,最後他透過這項計畫,成功為公司創造了160萬美元的價值,而這就是聚焦在大方向的好處,只要心中時時想著大方向,過程中旁人的閒言閒語、短暫失敗、麻煩瑣事,都不會造成打擊,而是一步步朝著目標前進
 
3. 養成運動習慣,保持活力
在大部分的情況,沒有好的心情很難自我激勵。有研究證明,每週適度的運動,能降低憂慮的情形,定期的運動,有助於增加血清素、多巴胺與腎上腺素,這都有助於維持好心情進而紓解壓力。適度的運動,可以讓人保持活力,面對任何挑戰,也更能以正面的態度來應對。一位整天腦袋昏沉、眼皮沉重的工作者,很難在工作上展現出主動積極的特質,碰到挫折與挑戰,也很容易被擊敗。
 
4. 將目標拆解成階段任務
面對巨大的目標或挑戰,多數人會不自覺的想著「怎麼可能?」因為這樣的目標,看來遙遠、困難重重,抵達前得先面臨數不清的困難,光是想到,很容易就讓人自暴自棄想要中途而廢。
 
事實上,任何巨大的目標,都可再拆解切分成許多個階段任務。例如,面對高標準的年度業績目標,看來挑戰不小,但可以再把數字拆成每月、每週的階段任務,進而能夠開始動手採取行動,不僅能以穩定的腳步,一步步朝既定目標前進,一旦順利完成一個階段任務,就是最好的自我激勵,讓自己產生「一切都在掌握之中」的成就感。

 

Text、Photo / SmartLinkin

芬蘭向全球招募「幸福體驗員」!免費暢遊赫爾辛基,探索「最幸福國家」簡單純粹的慢活之道

芬蘭向全球招募「幸福體驗員」!免費暢遊赫爾辛基,探索「最幸福國家」簡單純粹的慢活之道

茂密的森林、平靜的湖泊、迷人的島嶼、獨特的桑拿文化,是芬蘭予人的經典印象。如果你曾嚮往造訪這個千湖之國,現在或許是你的好機會!

由芬蘭官方旅遊推廣單位Visit Finland推出的「Helsinki Happiness Hacks」近期開放報名,邀請來自世界各地的參加者到首都赫爾辛基居住5日,期間交通、住宿全由官方支付,深入這個蟬聯七年冠軍的「最幸福國家」,感受居民們與自然密切連結、享受單純美好事物的日常生活。

芬蘭向全球招募「幸福體驗員」!免費暢遊赫爾辛基,探索「最幸福國家」簡單純粹的慢活之道
芬蘭擁有舉世聞名的獨特桑拿文化。(圖片來源:Visit Finland)
芬蘭向全球招募「幸福體驗員」!免費暢遊赫爾辛基,探索「最幸福國家」簡單純粹的慢活之道
「Helsinki Happiness Hacks」近期開放報名,邀請世界各地的參加者來到首都赫爾辛基。(圖片來源:Visit Finland)

這是什麼計畫?

「Helsinki Happiness Hacks」自2023年起舉辦,今年來到第二屆,獲選的參加者將於夏天前往芬蘭,並在五個在地嚮導「The Happiness Hackers」的陪伴下,掌握城市生活的幸福訣竅,認識芬蘭人的快樂四元素——自然與生活風格、健康與平衡、設計和日常、食物和心靈福祉。Visit Finland表示,「Helsinki Happiness Hacks」是世界上第一個專門學習「幸福」的大師課,希望藉由一系列的活動,幫助更多人了解這座世界最幸福的國家,找到「內心的芬蘭人」,帶回自己的生活中。

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自然與生活風格、健康與平衡、設計和日常、食物和心靈福祉,是芬蘭人的快樂四元素。(圖片來源:Visit Finland)
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芬蘭官方希望「Helsinki Happiness Hacks」幫助大家找到「內心的芬蘭人」。(圖片來源:Visit Finland)

在這5天內,你會做什麼?

赫爾辛基融合了令人感到平靜的大自然,以及充滿活力的城市氛圍,「Helsinki Happiness Hacks」的參加者將入住赫爾辛基市區的Hotel St. George,並將體驗以下幾項活動以及更多:

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Hotel St. George。(圖片來源:Visit Finland)

⬭ 在大自然的泳池玩耍

年屆70歲的滑板愛好者Lena Salmi是前任游泳運動員,也是「The Happiness Hackers」之一,將在這個體驗營中帶領大家走向郊區的大自然,感受在戶外游泳的樂趣。

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參加者將走向郊區的大自然,感受在戶外游泳的樂趣。(圖片來源:Visit Finland)
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年屆70歲的滑板愛好者Lena Salmi是前任游泳運動員,也是該活動的嚮導之一。(圖片來源:Visit Finland)

⬭ 和陌生人開一場烤肉派對

在芬蘭,幾乎每棟公寓都配備了供居民共用的烤爐,和家人、朋友聚在一起烤肉,是芬蘭人不可或缺的社交活動。「Helsinki Happiness Hacks」體驗者們將在赫爾辛基的公共場域,與在地居民一起舉行烤肉派對。

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「Helsinki Happiness Hacks」體驗者們將在公共場域與在地居民一起舉行烤肉派對。(圖片來源:Visit Finland)
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和家人、朋友聚在一起烤肉,是芬蘭人不可或缺的社交活動。(圖片來源:Visit Finland)

⬭ 漫步維他命森林

待在樹林裡,對一個人的健康和頭腦非常有益,即使只有很短的時間,也能降低壓力程度和血壓,芬蘭的醫生以「到森林散步」作為治療方法之一。生物學家Adela Pajunen便將帶領體驗者們穿過赫爾辛基的森林,回到大自然。

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芬蘭的醫生以「到森林散步」作為治療方法之一。(圖片來源:Visit Finland)
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生物學家Adela Pajunen便將帶領體驗者們穿過赫爾辛基的森林,回到大自然。(圖片來源:Visit Finland)

參加條件與辦法

「Helsinki Happiness Hacks」報名將於2024年4月4日截止,之後官方會陸續通知入選者,並在5月2日對外公開名單。芬蘭官方將支付入選者的機票與住宿,活動過程將有拍攝記錄,影像可能用於官方或合作夥伴的宣傳中。

申請者必須年滿18歲,可以單獨報名,也可以跟家人、好友、伴侶,甚至鄰居一起報名(最多兩人)。報名步驟很簡單,只要以英文錄製影片,介紹自己並說明為什麼想參加「Helsinki Happiness Hacks」,並上傳到Instagram、TikTok等社群平台上即可。芬蘭官方表示,評選標準將看重影片的創意與真實性,也將盡量挑選不同個性、跨年齡層、多元背景的人來參加。

芬蘭向全球招募「幸福體驗員」!免費暢遊赫爾辛基,探索「最幸福國家」簡單純粹的慢活之道
「Helsinki Happiness Hacks」報名將於2024年4月4日截止。(圖片來源:Visit Finland)
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只要以英文錄製影片,介紹自己並說明為什麼想參加,並上傳到Instagram、TikTok等社群平台上即可報名。(圖片來源:Visit Finland)

更多資訊請見Visit Finland活動官網Instagram

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日本插畫家長場雄快閃台灣參加與飛利浦Saeco咖啡機合作的記者會活動。(圖片提供:飛利浦)
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長場雄也特地在現場展示作畫過程(圖片提供:飛利浦)
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而這次除了是長場雄首次與咖啡機合作,他也以飛利浦LatteGo EP5447全自動義式咖啡機打出猶如雲朵般的綿密奶泡為靈感,以「雲朵」為主題打造此次的聯名周邊,加上創立於1981年的Saeco是義大利品牌(後於2009年被飛利浦納入企業體系) ,他也將年輕時曾到義大利旅遊的印象融入其中,讓這些插畫躍上咖啡雙層玻璃杯、杯墊、帆布袋、咖啡儲豆罐、明信片、貼紙包等一系列限量商品。

長場雄與飛利浦的聯名商品包含杯墊、帆布袋、咖啡儲豆罐、明信片等。(攝影:Adela Cheng)
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而飛利浦Saeco × 長場雄限量聯名周邊 ,於3月21日至4月30日在松山文創園區hof選品店實體開賣,若無法前往現場者,也可於3月21日至5月31日期間至EO Shop線上購買。 此外,3月21日至4月7日,hof現場也將有飛利浦快閃試飲活動,發限動打卡,即可體驗飛利浦LatteGo雲朵拿鐵的香醇口感。

長場雄聯名限定商品於hof選品店與EO Shop開賣。(圖片提供:飛利浦)
長場雄聯名限定商品於hof選品店與EO Shop開賣。(圖片提供:飛利浦)

hof 實體通路購買 (2024/3/21~4/30)
地點: 台北市信義區光復南路133號-松山文創園區辦公廳舍A6O108
(大巨蛋旁,捷運國父紀念館站5號出口步行約3分鐘)
營業時間:週一~五11:00-19:00 / 週六日10:00~19:00 (週二公休)

EO Shop 線上購買 (2024/3/21~5/31)
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