每天一早，你是如何展開一天的工作？以下的場景，是否也是你的寫照：小步快跑趕在規定的上班時間前，才以近乎「滑壘」的方式，匆匆入座；等待電腦開機的過程中，悠閒地拿出早餐享用；電腦打開後，瀏覽臉書配著早餐，也不忘跟同事閒聊幾句，順便逛逛網路商店，查看昨晚下單的商品寄出了沒，或是偷偷看一下股市表現，心裡盤算著今天又賺賠了多少錢 ……，不知不覺間，就已經接近中午時分了，卻一件工作也沒完成。

《Inc.》雜誌特約編輯John Brandon，在《Inc.》雜誌的網站上，分享了每日開工大吉的七分鐘。他認為，這短短七分鐘，所能為工作者帶來眾多優點，因為在開始工作前，透過這些規律的「開工儀式」，可以協助上班族快速靜下心來，切換到「工作模式」，不僅能提高工作效率，更有助於對自己一天的工作進行全盤規劃。John Brandon比喻，這開工前的七分鐘，就好比打高爾夫球時，完整規劃如何打出漂亮一擊，比實際揮桿來得重要。這關鍵七分鐘如下：

1. 開始之前：預先準備

找個安靜的地方，讓頭腦清晰、思緒穩定。然而，地點絕對不是在辦公桌前或車子裡，因為這些地方，有太多使人分心的事物。可以找個空曠的休息室或陽台，一個人輕鬆享受寧靜的氣氛，要能做到這件事，前提是必須提早抵達公司。

記得戴支手錶，它能使你管理好時間，並確保這些開工儀式，能準時在七分鐘內結束。

2. 第一分鐘：使頭腦清晰

這裡並非指借用宗教的力量，也不是指鼓勵冥想的方式。不過，所有努力工作的上班族，開始工作前，都必須沉澱情緒，讓頭腦清楚，把自己準備好，開始迎接一天的挑戰。

3. 第二分鐘：緩緩呼吸

即使每個人都有不同的紓壓管道去調適壓力，不過深呼吸依舊是個有效的方式，因為能快速讓心神穩定、專注，流暢的呼吸在一整天的工作當中是非常重要的。在這一分鐘的過程裡，就只要安靜的坐著，並保持緩緩呼吸，重整想法讓思維進入正確的框架中。

4. 第三到六分鐘：隨手寫下筆記

把重要事情寫在筆記上，是幫助整理思維的好工具。這裡不僅要說明筆記的多樣優點，還要建議每位職場工作者，在到達公司時，就能夠將創新想法寫下來，讓一切流程在開始工作前，就已有初步的規劃。

除了文字記錄外，把工作畫成簡單的程序圖，或者用圖文來呈現整體想法，也是一個剖析思緒的好方法。這麼做不但能清楚了解每件事的輕重緩急，也能挖掘本身所遭遇的困難點。職場中，繁重的壓力在所難免，妥善利用這三分鐘來做全盤性的初步規劃，便能讓每件事有個好的開始。另外別忘了，別只顧著紀錄事項，而忘了最重要的思考過程。

5. 第七分鐘：重新彙整

在寫完繁雜的筆記之後，確保自己還有一分鐘的時間，來彙整所有資訊。藉由這樣的二次審閱，去反覆思考流程，並做簡單的計畫，如此一來，便能清楚知道一整天工作的方向。每天主管都會交辦許多重要事情，不用急於短時間內將之統整規劃，先將精力集中於單一項目，並專心處理，一步一步穩扎穩打，所有事情自然就會順著節奏完成。

Text / SmartLinkin　圖/Blogher

The Pokémon Company宣布寶可夢首座戶外常設型設施「PokéPark KANTO（寶可樂園：關都）」 將於2026年2月5日開幕，選址東京近郊的「讀賣樂園」，並於2025年11月21日起開放購票。這座嶄新主題設施將帶領所有訓練家進入寶可夢森林與草紗鎮，展開充滿驚喜的沉浸式冒險體驗。

打造佔地2.6公頃園區

距離東京市區約40分鐘車程的「PokéPark KANTO」，位於關東地區多摩丘陵的讀賣樂園內，除了對現有設施進行大規模改建外，更全新建造未開發區域，打造佔地約2.6公頃的完整新園區。這處讓訓練家們親身體驗寶可夢世界觀的主題設施，園內共有超過600隻寶可夢棲息於森林與小鎮兩大區域，訓練家們將可展開一段充滿驚喜與發現的嶄新冒險。

寶可夢森林：居住著各式各樣寶可夢

全長約500公尺的「寶可夢森林」是一片美麗的森林，有著高低起伏的道路，還有草叢、隧道與蜿蜒的山路，地形豐富而多彩。棲息在裡頭的寶可夢們主要來自關都地區，牠們會四處探險、對戰，分享採得的樹果，多元的生態值得訓練家們靜心觀察一番。有些寶可夢體型巨大，需要抬頭才能看見牠們的全貌，還有些寶可夢正藏身在土壤及草木之中。仔細觀察，說不定會發現最喜愛的寶可夢身影。

草紗鎮：聚集來自世界各地的訓練家與寶可夢

除了寶可夢森林外，還有另一個冒險據點正在等著訓練家們。「草紗鎮」裡有著匯集各種周邊商品的寶可夢訓練家市集，以及寶可夢中心、友好商店與道館。另外還會舉辦寶可夢們齊聚一堂的迎賓會、遊行表演，並設有2種遊樂設施，為來訪的訓練家們增添互動樂趣。此外，草紗鎮內還有西獅海壬噴水池歡迎著各位訓練家和寶可夢，一同前來這個令人深深著迷的城市。

多項設施與寶可夢同樂

城鎮中設有多座充滿魅力的設施，其中，「皮卡皮卡大派對」由超過30隻電屬性寶可夢協力發電驅動，讓訓練家們與皮卡丘們一起享受電氣樂園；以伊布為主題的旋轉木馬「布伊布伊漫步」，則可乘坐由小火馬與烈焰馬拉動的馬車，或搭上有氣球裝飾、能翱翔天際的飛椅，展開一場環遊世界的夢幻旅程。而在「親親寶可夢小屋」裡，每一天都會有不同的寶可夢前來現身，等待與訓練家相遇；由皮卡丘和伊布帶領的招牌遊行，更是活絡整個草紗鎮的熱鬧盛事，讓來訪的訓練家能與鎮上的寶可夢們盡情同樂。

11月21日開放售票

​​2025年11月21日（五）晚間6時起，將正式開放門票販售。​​首批於21日開售的票種包含：「精英訓練家通行證」與「訓練家通行證」兩種，所有類型的門票皆可進入讀賣樂園。詳細售票時程、票價等資訊，請參閱官方網站「門票資訊」專頁​。另外，持有精英訓練家通行證的貴賓，還能享受到皮卡丘和伊布的特別接待，可與這兩隻寶可夢一同遊玩，拍攝合照帶回家，作為一天最美好的紀念。

更多資訊可以關注PokéPark KANTO官方網站

_{資料提供｜PokéPark KANTO、文字整理｜Adela Cheng}

陪伴使用者25年的JR東日本「Suica企鵝」吉祥物，將於2026年度末「畢業」，並由全新形象角色接棒。另外，JR東日本將舉辦各種活動，向Suica企鵝粉絲們表達感謝。


觀光客赴日旅遊必備的Suica（台灣人慣稱西瓜卡），不僅作為交通IC卡使用，也可用於電子支付，早已是日本日常生活不可或缺的一部分。而根據日本朝日新聞報導，Suica自2001年推出以來，包含手機可用的「Mobile Suica」，發行總數已突破1億2千萬張。

「Suica Renaissance」計畫

去（2024）年12月，JR東日本宣布「Suica Renaissance（Suica復興）」計畫，旨在未來10年間，逐步升級Suica的功能，使其從以往的「移動裝置」進化為「生活裝置」，讓Suica不僅限於交通與支付，還將延伸至顧客生活的各個面向。當時，JR東日本提出各項願景，包含：無需觸碰的「Walk-Through改札」服務、提供給海外旅客的「Welcome Suica Mobile（iOS）」、能進行超過2萬日圓上限的交易等目標。

「免接觸式閘門」試行

而在2025年的現在，這些願景也正一一實現。今年11月初，JR東日本在JR新潟站展開「Walk-Through改札（免接觸式閘門）」實證實驗，事先註冊過臉部資料的乘客，能透過閘門上安裝的攝影機進行臉部辨識認證，實現無需拿出車票或手機、僅以「走過」的方式，即可完成入站的通行體驗。

未來Suica儲值上限達30萬日圓

除此之外，JR東日本也將新增QR Code與條碼支付功能，並預計於2026年秋季正式整合進Mobile Suica App，屆時用戶能進行超過現行2萬日圓上限、最高達30萬日圓的儲值。

Suica企鵝吉祥物要畢業了

不過，最為讓人震驚的，莫過於JR東日本宣布，深受顧客喜愛的「Suica企鵝」將於2026年度末畢業。（編註：在日本，「年度」通常是從4月開始，到隔年3月31日結束，因此這邊的2026年度末畢業，應是指2027年3月底）由繪本作家坂崎千春設計的企鵝角色，於2001年被選為Suica形象角色，也因其可愛的外表，大大提升Suica的知名度。它不僅出現在許多海報、廣告中，也推出許多商品，並催生出「Pensta」Suica企鵝周邊專賣店。

JR東日本表示，新的形象角色將象徵這個「進化中的Suica」，並在人們的日常生活中扮演更多元的角色。JR東日本也考慮讓顧客參與新角色的誕生過程，比如募集設計構想、投票等互動形式，具體徵集方式與評選細節也將於日後公布。

資料來源｜JR東日本