是什麼樣特別的精神力量，能讓芬蘭取代丹麥，連續2018、2019兩年蟬聯聯合國「全世界最快樂的國家」之首？那正是「SISU」！

在英語世界裡，似乎很難找到完全等於「SISU希甦」的字彙，「希甦」它是一種獨特的芬蘭恆毅力，與心理堅強、毅力和韌性有關，是承受巨大壓力的能力，同時能採取行動，完成看似不可能的任務，也是一種將挑戰轉化為機會的態度。讓芬蘭人的快樂及滿意指數為全球之冠，成為世界上最快樂的人們。

從小生長於加拿大的潘特扎（Katja Pantzar），在回到出生地芬蘭生活初期，對芬蘭的生活與所謂的「希甦」精神，和我們同樣感到陌生、甚至是誤解。她以自身移居赫爾辛基後，多年對「希甦」的探索和實踐之旅，記錄書寫成《芬蘭幸福超能力：希甦SISU 芬蘭人的幸福生活法則，喚醒你的勇氣、復原力與幸福感》一書。

潘特扎將自身經歷、觀察書寫，更進一步和芬蘭友人深入的對談、調查統計資料或訪談希甦研究的專家，梳理自己在芬蘭生活中從飲食、運動、文化中體會到的希甦精神和生活方式。「希甦就是在提醒，我們其實比自己想像的還強大，同時希甦也是心理健康、滿足的秘訣。無論住在哪裡，無論做的是什麼，在日常生活中我們都會面臨各種困難與挑戰，多一份勇氣和毅力將使我們受益無窮。」

處於這個不穩定的世界，善用希甦心態便可找到往前走的路，並增強內在力量和復原力，有助於因應生活中的各種挑戰。

培養希甦力三步驟

第一步、『行動心態』

無論住在哪裡，無論在做什麼，日常生活裡總是要面對這麼多一再重複的問題。在藉由照顧自己的整體健康來培養希甦時，我們會變得更加強健、更加平衡，並且也更有能力解決一般的健康問題和各種壓力。

培養希甦的實際層面上，很像先簡單跨出幾小步，再慢慢建立起多功能的生活方式，其中包括附帶運動、步行或騎單車去上班，也可以嘗試在大自然裡活動如冰泳或散步。作者藉由練習冬泳，親身瞭解到如何以自身的毅力、希甦產生動能，並用來幫助自己思考還能做些什麼。

雖然希甦源自於北歐看似冰冷的務實和決心，但任何地方的任何人都可以養成自己的希甦形式。這意味著不見得都找省事的方法做，譬如要自己掃葉子或打掃家裡而不是請人來做。日常生活中保持與大自然的聯繫，去海灘或森林散步，或者找時間到公園走走都是一樣重要的。

第二步：『傾訴』

希甦管理也意味著有事煩心時，我不會自己傷腦筋，而是會和朋友談談。我知道一旦我大聲說出來，單單只是把它說出來，問題就會減少。更多的時候，在尋求幫助後，就會找到自己一個人怎麼都想不到的簡單辦法。

芬蘭人明白，希甦並不是用蠻力堅持，希甦力來自於容許人們自己想清楚接下來要做什麼。面對挑戰時，即使感到緊張焦慮，我也會告訴自己要喚起希甦，想清楚下一步需要做什麼、需要找誰幫忙，並接受挑戰。

第三步：『創造更簡單、更永續的生活方式』

北歐極簡主義其實不僅僅是一種整潔的風格美學，而是有更多意涵——「少即是多」的概念。在芬蘭，就像在北歐其他地方一樣，炫耀性的物質主義、過於展示財富都是讓人皺眉的事。

消費前可以想清楚——我以後不想要時，這個物品會去哪裡？可以捐出去或賣掉嗎？可以選擇買二手貨嗎？把錢投資在做工精緻的物品上；這些物品更為耐用，而劣質貨最終很可能只會淪為垃圾。有可能的話，盡量設計一種更多機能的生活方式，並親身實踐希甦：減少物品或選擇小坪數房子能否解決生活品質的問題，或是降低預算、維修費用，改變日常的通勤方式。

Hello，希甦

我在培養希甦的過程中所學到一個重點是，不需要設定過高的目標。不需要贏得奧運獎牌。可以從很小，但是馬上可以開始的一件事情做起，這樣子便可以帶來更大的改變。我能做到，你當然也做得到。

嘗試充滿希甦的簡單一天：

想辦法把早上的鬧鐘設定為比平時早三十分鐘，然後別按「繼續睡」的按鈕，要提起你的希甦，讓自己起床，穿戴好運動裝備出門去。即使只是清晨一場活力滿滿的散步也能帶給身心奇蹟。花點時間注意周圍的環境。如果附近有大自然，那就好好看看樹木、草地、植物、附近的河海或天空。

回家後，可以為自己準備營養豐富的健康早餐為身體加油，這樣能量才會飽滿。覺得不想和同事、朋友或鄰居交談時，你還是可以打起精神跟大家聊聊，測試你這一天的希甦指數。或者著手進行推遲已久的工作專案。午休時要吃一頓健康均衡的午餐。晚上回家的路上，在目的地之前一、兩站就下車，利用剩下的路程做些附帶運動。把打掃家裡當作是附帶運動以及「培養希甦 自己來」。堅持看完拖延已久的一本書、上完一套語言課程或完成修補工作來鍛鍊自己的希甦。任何日常大大小小的挑戰，只要適合自己的都要嘗試去承擔下來。

若要克服較大的挑戰，我一直放在心上的一句話是希甦專家艾蜜莉亞．拉赫蒂所說的：「希甦會產生所謂的『行動心態』；那是一種勇敢的態度，幫助我們面對挑戰。希甦是一種積極的生活方式，能將我們所面對的挑戰轉化為機會。」如果沒有行動心態，如果你不相信自己能跑馬拉松，你就不可能邁出第一步。現在，這並不意味著你需要跑馬拉松，但重點是要保持開放的心態去嘗試新事物，並採取行動，即使只是些小事情，也要朝著目標前進。

無論在哪裡，人只要養成希甦或毅力，就可以享受更健康的日常生活，最終也會更快樂。實際上就是要積極地走出舒適圈——你能否在身體、精神或是情感上挑戰自己，去承擔合理的風險、嘗試新體驗，並考慮超越極限？

更完整SISU培養方式，都在La Vie出版《芬蘭幸福超能力：希甦SISU 芬蘭人的幸福生活法則，喚醒你的勇氣、復原力與幸福感》

我們常以為，自己的想法、決定與行為都是出於清醒時的理性判斷，但事實並非如此。在許多關鍵時刻，真正影響我們選擇的，往往是我們並未察覺的潛意識。它儲存著過去的經驗、創傷與情緒，並在背後默默運作，左右我們的反應、習慣與人生方向。夢境，是潛意識最直接、也最容易被忽略的表達方式。透過學習記住與理解夢境，我們能更接近這些隱藏的內在訊息，進而看見問題的根源，並重新取回原本就存在於我們心中的力量與智慧。

要是在清醒時，我們的意識主宰一切，那麼可以這麼說，在成眠時，我們的潛意識就控制了一切，我們的潛意識擁有與掌握著我們思想和情感的陰影，以至於我們大多數人在生活中都沒有真正意識到，我們行為的種子，往往是在我們思想中相對隱蔽的黑暗、但卻肥沃的土壤中孕育成長的，對我來說，最合理的比喻是操作專為學開車的駕駛員量身打造的車輛：這些車輛通常都經過改裝，讓學生駕駛員和老師都能控制車輛。倘若學生駕駛員需要幫助或遇到緊急情況，老師可以掌控汽車以避免意外發生。

在這個比喻中，學生駕駛員——我們的意識——認為自己可以完全控制車輛，卻沒有意識到還有另一個實體——我們的潛意識——屢屢可以在前者不知情的情況下控制車輛。放眼古今，多的是醫師和哲學家會相信，我們擁有的任何問題或健康問題的根源，都在於我們的潛意識，聲名遠播的希臘醫師加倫（Galen，西元129年出生，216年逝世）認為，疾病是由「靈魂的不和諧」所造成的，也可以說是我們的潛意識，造成了我們一生中那些對我們沒有好處的選擇和行為模式。

潛意識中既蘊藏著我們面臨的一些嚴峻難關考驗的根源，也隱含著一些對我們沒有幫助的行為。然而，它也潛藏著寶藏和智慧，可以幫助我們擺脫這些模式，充分發揮我們的潛能。雖然聽起來很矛盾，不過現代科學和心理學提供了一些解釋，說明為什麼潛意識在我們的生活中既是倡導者、也是對立者。根據「內在家庭系統治療」創始人里查．史華茲（Richard Schwartz）的說法，我們重複發生的許多對我們沒有幫助的行為模式，一開始都是為了保護我們免受或處理我們早年生活中發生的創傷。史華茲主張，我們內在系統或心理的所有部分——即使是那些具有破壞成分的地方——都是在「⋯⋯嘗試保護自我系統所形成的，不管它們現在看起來對自我系統造成多大的威脅」。

在大多數情況下，我們都傾向於根據過去或大或小的傷痛，來制定生存和應對機制。不幸的是，這些可能曾經幫助過我們的生存和應對機制，隨著我們年齡的增長，往往最終傷害了我們、並扼殺了我們的潛能。如果我們想要抓住傷害我們或阻礙我們的問題的核心，並獲取我們潛能的力量，我們就必須學習靈魂和潛意識的語言，因此，回憶和解析夢境是非常重要的，正如作家妮妙･布朗（Nimue Brown）所指出的：「關注夢境是一種方式，以找回被現代生活壓力所取代的狂野、感性、非理性，而且往往是更明智的自我」。

順利回憶夢境與改善身心健康疾病有關，德國研究人員麥可．史瑞德（Michael Schredl）對參加住院酒精成癮戒治計畫的人進行了一項研究，史瑞德發現，在接受戒治的治療後不久，對於黃湯下肚時的夢境有高度回憶能力的病人，更有可能在結束治療一年後仍然保持滴酒不沾。

儘管我們的內心潛藏著豐富的智慧，不過我們大多數人都沒有意識到我們擁有的寶藏，更不用說知道如何去獲得它了。很多人告訴我，他們是不做夢的，但事實上，我們每個人平均每晚至少做六個夢，研究顯示，一般人每星期只記得一到兩次夢，這表示我們有九成五到九成九的夢都被遺忘了，鑒於我們大多數人都生活在一個不重視或不關心夢的社會中，這個事實也就不足為奇了。

好消息是，任何人都可以學習如何提升自己的夢境記憶，這可能需要時間，因為我們需要徹底拋開對夢境的漠視，以重新調整我們的思維，將夢境視為擁有寶貴、有價值的資訊，不過只要有耐心並且專心投入，這件事是可能的。

潛意識從來不是我們的敵人，即使它表現出的方式有時令人困惑，甚至帶來傷害。那些看似阻礙我們的內在模式，多半源自過去為了生存而發展出的保護機制。當生命階段改變，它們或許不再適用，卻仍持續運作。夢境，正是潛意識與我們對話的語言，是一座通往內在智慧的橋樑。學會記得、傾聽並理解夢境，不只是自我探索的練習，更是一種療癒與成長的途徑。當我們願意正視那些被遺忘的夜間訊息，或許就能重新喚醒那個更有力量的自己。

本文內容節錄自La Vie出版書籍《夢境魔法實作全書：解鎖潛意識，轉化現實改寫你的人生》

出版日期｜2025/11/01

作者｜羅蘋．科拉克（Robin Corak）

本書結合科學研究、歷史智慧與神祕學，提供超過30種實作技法。無論你是想探索自我、改善生活困境，還是尋求內心平靜的力量，這本書都將是你的夜間指南與清醒策略。從今晚開始，不再被夢境支配，而是讓它成為你人生的魔法師。

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全球知名的徒手攀岩傳奇人物Alex Honnold（艾力克斯・霍諾德），原訂於台灣時間1月24日（本週六）上午9點挑戰徒手攀登台北101。因天候不加，延至明天上午9時再舉行。

延伸閱讀：專訪《赤手登峰》導演暨攝影師金國威Jimmy Chin：超越人類極限，從自然、身體至心靈的攀登藝術

高壓下保持絕對冷靜

2016年，Alex Honnold在南卡羅來納醫科大學 (MUSC) 的檢查結果中顯示，他大腦中負責恐懼反應的杏仁核幾乎沒有活躍反應 ，讓他能在高壓下保持絕對冷靜。回顧過往，他最為人津津樂道的成就莫過於2017年在優勝美地國家公園，完成了酋長岩(El Capitan)「Freerider」路線的徒手攀登 。這條高達3,000英尺，約914公尺的路線，被譽為當代最偉大的體育成就之一，紀錄這段過程的電影《赤手登峰》（Free Solo）更榮獲第91屆奧斯卡最佳紀錄長片。

推動運動與人類成就的邊界

為了讓觀眾更貼近懸崖邊緣的視角，2022年Red Bull TV更曾推出《Making the Soloist VR》系列，紀錄Alex Honnold跨越歐美的垂直征途。這部作品利用高解析度3D 360度全景技術，捕捉了他橫跨美國與歐洲的驚險旅程。在VR鏡頭下，Honnold與瑞士登山家、Red Bull運動員 Nicolas Hojac聯手，在多洛米蒂山脈 (Dolomites) 進行高難度的徒手攀登。

甚至在夏季風雪交加的惡劣氣候中，他們挑戰了法國霞慕尼的德魯峰 (Aiguille du Dru) 與被稱為「受詛咒之峰」的莫迪山 (Mont Maudit)。如同製片人Johnathan Griffith所言，這些影像旨在將觀眾帶到岩壁上，見證Alex如何不斷推動運動與人類成就的邊界。若想回顧Alex Honnold 過去的訓練和幕後花絮，可至Red Bull TV觀看《Making the Soloist VR》。

下一站：台北101

而從優勝美地征服到歐洲的冰雪巨峰，Alex Honnold將把這份控制恐懼的超凡能力帶到台北信義區，再次挑戰個人生涯創舉。他提到，攀登摩天大樓是他畢生的夢想，這次他將攀登全世界最高的摩天大樓之一：台北101，且不使用任何繩索或安全裝備。這也意味著，這項任務沒有任何失誤的空間。Alex Honnold在Netflix《赤手獨攀台北101：直播》預告片說道，「我想我這些年已經習慣了恐懼，那是攀岩中始終存在的一部分。不管事前準備得多充分，有時還是會發生意外之事。」

本週六，所有的目光都將抬頭望向台北101，見證這場沒有退路的攀登。

_{資料提供｜Red Bull、文字整理｜Adela Cheng}