不易入睡、淺眠多夢、起床之後仍然感覺疲累，這些都是許多現代人的共同困擾，10/10 HOPE 邀請諮商心理師陳姿瑾，針對心理因素造成的睡眠困擾，分享打造舒眠環境的技巧，與紓壓精油配方的沐浴用品與枕頭香氛。
陳姿瑾諮商心理師
療癒舒眠養成 3 步驟 （陳姿瑾諮商心理師 提供）
1. 察覺自身的睡眠狀況
睡眠時數並非評估睡眠品質的唯一條件，因為每一個人所需的睡眠時間都不相同。「睡醒時有沒有充飽電的感覺?」是自我判斷睡眠品質最簡單的方法，體察自己的身體與心理感受，自我療癒的過程便隨之展開。
2. 找到影響睡眠品質的原因
心理壓力等因素之外，也必須同步檢視生理因素，例如長期因為筋膜炎而睡不好，建議先行改善身體的疼痛，例如尋求物理治療、或是換一張適合自己身體的床墊。
3. 打造舒眠環境
睡前時光可以藉助天然精油的療癒香氣，幫助身心徹底放鬆，營造舒適好眠情境。例如使用沉靜的乳香、穩定而堅毅的黑雲杉、平易近人的薰衣草，串聯成為迷人的複方精油。使用紓壓精油配方的沐浴用品或是枕頭香氛，都是簡易上手的好方法。
10/10 HOPE 舒眠情境圖
10/10 HOPE 推薦植萃舒眠浴油
◆ NEOM 靜心舒眠泡泡浴
結合洋甘菊的蘋果蜜香、伊蘭伊蘭的恬雅花香，以及雪松柔和的木質氣息，將 1 瓶蓋的泡泡浴倒入流動的溫水中，入浴至少 10-15 分鐘。浴室充滿香氣時，以鼻子吸氣 7 秒，再慢慢從嘴裡吐氣 11 秒鐘，讓香氣達到最佳療癒效果。
◆ NEOM 舒緩恬睡泡泡浴
天然清甜的英國薰衣草香，加上甜羅勒和美麗茉莉，調製一款如天堂般放鬆的配方。想要在睡前享受深層放鬆，泡泡浴是最佳選擇，使用之後皮膚觸感更柔軟、留下淡淡香氣，將浴室變成一個令人安心的避風港。
◆ bamford 甯靜浴油
含有高濃度的有機精油，有效深層放鬆身體及心靈。以滋潤肌膚的杏桃核仁油為基底，調和具有助眠效果的有機羅馬洋甘菊、薰衣草以及岩蘭草等精油，柔嫩滋養肌膚同時提供舒眠香氣。
◆ elemental herbology 水-舒眠沐浴&身體按摩油
兼具沐浴油與身體保養按摩油的功能，結合宜人舒緩的薰衣草精油氣息、協助撫平情緒的伊蘭伊蘭以及大馬士革玫瑰，睡前時光藉由溫柔花香排解整日累積的壓力，增加幸福愉悅感受同時舒緩心靈。
10/10 HOPE 推薦植萃枕頭噴霧
◆ NEOM 靜心舒眠枕頭噴霧
完美結合洋甘菊的蘋果蜜香、伊蘭伊蘭的恬雅花香，以及雪松柔和的木質氣息，以 11 種純淨精油共譜自然清新助眠香息。
◆ NEOM 舒緩恬睡枕頭噴霧
調和 19 種天然精油，包含英國薰衣草、甜羅勒、茉莉。為了提升睡眠品質，特別提高洋甘菊及廣藿香的比例，睡前噴灑於枕頭和床單，幫助放鬆舒緩。天然純淨的配方，亦適用於嬰兒房。
英國皇室御用有機香氛品牌NEOM，兩款枕頭噴霧皆以天然精油打造療癒助眠香氣。
◆ L:A BRUKET 200 枕頭噴霧
結合恬美柑橘、舒心的薰衣草香氣，以及予人沉靜感受的雪松等天然精油，打造出協助放鬆壓力、舒緩緊張情緒的獨特香氣，改善夜間的睡眠品質。
◆ bamford 甯靜枕頭噴霧
蘊含守護心靈的乳香、平靜鎮定的薰衣草以及能夠舒緩放鬆身心的馬鬱蘭，利用天然植物精萃調和放鬆的香氣，幫助身心更容易進入深層和緩的睡眠氛圍。
（左）Bamford 甯靜枕頭噴霧、（右）LABRUKET 200枕頭噴霧
◆ REN 沉睡森林枕頭噴霧
結合乳香、雪松、薰衣草、天竺葵精油，揉合出沉穩森林氣味，帶你漫步在夢鄉裡的森林小徑，盡情沉浸在放鬆與舒緩的氛圍裡，享受整夜的香眠熟睡。
◆ 尼爾氏 NYR 靜眠枕頭噴霧
揉合純正薰衣草的放鬆紓緩，搭配沉穩古巴香脂以及岩蘭草踏實的泥土香，今晚就用這款深層舒壓的枕頭噴霧互道晚安吧！
（左）Neals Yard Remedies 靜眠枕頭噴霧、（右）REN 沉睡森林枕頭噴霧
文字整理｜Lucinda Chen
資料提供｜10/10 HOPE
