2014年，「間歇訓練」風潮席捲全台！
2015年，《間歇訓練【最強圖解版】》強勢來襲！
韓國SBS電視台強力報導，攻佔各大書局排行榜第一名！
一個動作20秒，再休息10秒
一天只需6分鐘，隨時都能做
    從今天開始，別再說「沒時間運動」！

 

一般人普遍認為運動時間要夠長才能減肥、改變身材，事實上，「過量運動」就像一件不合身的衣服，完全不恰當，不但無益於身體，甚至會帶來「副作用」！而「間歇訓練」是在短時間內，透過高強度運動平均刺激肌肉，達到最大的燃脂效果。

 

運動時間長，不一定有效；胡亂運動1小時，不如集中鍛鍊6分鐘。如果你是大忙人、急性子，或追求快又有效的瘦身，超燃脂的「間歇訓練」將是你最好的選擇！讓最後一塊肌肉及最難瘦的部位，一次雕塑到位！

§ 啞鈴深蹲運動：緊實臀部肌群

深蹲不是單純的起立、坐下，而是將臀部稍微往後翹，像坐在椅子上的感覺。若臀部沒有往後翹，會造成腰部負擔，效果也會變差。

 

▼運動部位：臀大肌、股四頭肌
▼動作難度：中級
▼20秒運動次數：20次

 

NG 蹲坐時，膝蓋不可超過腳尖
深蹲的重點是腰部打直、臀部微翹，並注意膝蓋的角度，不能超過腳尖。

 

1. 站姿，雙手握住啞鈴

雙腳打開至與肩同寬，雙手握住啞鈴，平舉至胸前。

 

2. 蹲坐，雙手向前伸直

雙手向前伸直，握緊啞鈴，同時膝蓋微彎蹲坐。

 

3. 起身，回到預備姿勢

雙手收回並起身站直。之後重複蹲坐、起身的動作。

 

 

§ 屈膝伏地挺身：強化胸線＆手臂肌肉

伏地挺身不只是重複手臂彎曲、伸直，而是要將身體盡量壓低並與地面平行。讓我們專注地做好每個細節，達到最佳運動效果。

 

1. 呈四足跪姿

雙手張開至與肩同寬，並撐於地面；雙膝則跪地。

 

2. 雙腳交疊後離地

將雙腳抬起，只以膝蓋和雙手撐地，雙臂須完全打直。

 

3. 彎曲手臂，將身體往下壓

手臂彎曲，身體下壓至胸部快碰地，再將身體撐起。之後重複身體抬起、下壓的動作。

 

PLUS依「體能」提升難度

伏地挺身有許多變化，只要稍加改變，就能增加運動強度。如將雙腳伸直，在膝蓋不碰地的狀態下，僅用雙手進行，就能提高強度。

 

 

本文出自采實文化《間歇訓練【最強圖解版】》

 

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20秒練出最棒的身材《間歇訓練最強圖解版》-運動也可以舒緩篇