黑嘉嘉用下圍棋技巧做計畫！善用Apple「備忘錄」達成目標

Today at Apple 2022年８月14日，邀請職業棋士「黑嘉嘉」推出線上創作坊，和黑嘉嘉一起用「備忘錄」鍛鍊思考力。了解黑嘉嘉，如何透過「圍棋」鍛鍊自己的專注力、邏輯力與堅持力，並透過這些心性訓練，讓自己成為自律的計畫者。

Today at Apple線上創作坊

Apple邀請14歲就拿到職業棋士資格的黑嘉嘉，來分享她如何使用iPad和iPhone備忘錄，規劃生活、繪製Mind Map（思維導圖或稱心智圖）。

黑嘉嘉用「備忘錄」繪製Mind Map的技巧：

黑嘉嘉提供兩個自己利用Mind Map，規劃達成目標的方法和策略讓大家參考。

黑嘉嘉學日文

隨著疫情逐漸穩定，接下來出國比賽的機會又會接踵而至，2022年初，她就立定計畫希望今年底之前，可以學會日文、流利的用日語會話應答。她會在「備忘錄」中，畫出長、中、短程目標，以每日為單位，慢慢累積成果。她要求自己，每天一定要看日劇、日文Youtube、日文節目一小時，如果抽不出時間，就用「聽」日文取代，至今她已經堅持這個習慣2年，可以盲聽、理解至少一半的日文對話內容。

我們更好奇的是，她如何堅持、砥礪自己每天做到這件事？

1. 目標明確。學習日文的目標，是她前往海外工作必備的工具之一，她一定要讓自己完成這件事，有強烈的動機是重要的基礎。

2. 發自內心的喜歡。黑嘉嘉立定每一項計畫，都是自己心甘情願、喜歡並發自內心想要達成而定的目標，而不是強迫自己做不想完成的事，也才能促成強烈的目標達成動機。

3. 善用備忘錄中「to do list」模式，完成後勾選，可以達到心理滿足，也能不斷檢視自己一路走來的點滴努力。

黑嘉嘉也補充，「to do list」旅遊時也非常好用， 近期的澳洲旅行，她在出發前一個月就開始在規劃「to do list」，相較於沒有事先準備的姊姊，出國後才發現很多東西忘記帶，她的提早準備，顯得更從容自在。

「黑嘉嘉圍棋教室」線上課程

黑嘉嘉近期推出的線上圍棋課程的規劃，也是依照Mind Map的流程計畫。她用自己學習圍棋的經驗，為入門者，規劃一套在家學也不會偷懶的學習計畫。

終極目標：學會圍棋

課程執行方式

線上教學影片：學圍棋前，一定要先具備相關知識，設計課程時，黑嘉嘉注意到「只有上課會太無聊，尤其課程難度愈高，保持專注就愈困難，只要內容聽不懂就很容易放棄或心不在焉。」規劃線上課程時，她特別在課程內容中，安插「題目」，做完題目後，線上教學影片才會繼續播放，「這樣能確保大家都有學會，圍棋除了上課，實戰也很重要，必須真的把老師教的融會貫通。」

AI對弈：「我們設計讓學員能和各種級數的AI、以及與同學對弈，確保過程中互有輸贏，並獲得成就感。」

計畫受阻怎麼辦？

非常喜歡計畫、執行力超強的黑嘉嘉，當然也會遇到計畫受阻的困境，「海外賽程到2020年3月已經都排滿，3月台灣突然疫情爆發，對我來說造成很大的衝擊和影響，原本的計畫全部被打亂，世界賽事也取消。」她也坦承，心裡煩躁、鬱悶絕對會有，也只能坦然接受、往好的方向想，也因為取消賽程，突然得到休息的時間，她開始思考「是不是能利用這段時間，完成一直沒時間做的事。」身為職業棋士，一年要飛往國外20次以上，好多想做的事都沒辦法做，例如開設圍棋教室、學日文、規律運動等，「疫情完全打亂我的計畫，碰到就只能想辦法調整。」

下圍棋也常有「計畫蓋掉計畫」的類似狀況，「下棋時，一定會預測對手下一步棋會怎麼下，如果對手沒有下在自己預測的位置，有可能是對方下得太好，也有可能是下得不好，無論如何，都要立即改變原本策略。」

備忘錄、Mind Map、計畫，所有人都會做，但真的一步步落實執行、完成計畫、達到最終目標的勝利者卻區只可數。什麼都要計畫、達成率幾乎百分百的黑嘉嘉，到底有什麼撇步，能做到如此自律？

黑嘉嘉學圍棋自律的小故事

黑嘉嘉8歲就想成為職業棋士「做自己喜歡的事，又有人付錢給我，也未免太棒了吧！」這麼單純的起心動念，讓她決定要鑽研圍棋。但後來因為父親工作，舉家搬遷至美國，「在那裡完全沒有學圍棋的環境，沒有老師也沒有同學，只能自學、在網路上找高手下棋。」她每天都替自己做縝密的圍棋訓練計畫，兩年就從6段升級為9段、14歲就考上職業棋士資格（一年一次，數百人競爭、只錄取四名）。

但細究黑嘉嘉下棋的心念狀態，就不難理解她為什麼能年紀輕輕就如此有成就。她提到，下圍棋需要具備「專注力、思考力、覆盤力、邏輯力、堅持力」（覆盤指對弈後，將對弈過程中的所有落子重新擺一次）

圍棋的思考力

下棋的時候，只能靠自己，「這個決定無論好壞，都要自己承擔。輸了要覆盤，檢討怎麼做更好，如何讓局勢逆轉勝。」每一盤棋時間都很長「我曾經長達7個半小時，中間不能休息，直到把棋下完，過程中要保持極高專注力，只要一不留神，下錯棋就沒救了，即使形勢優勢也不能掉以輕心。」對職業棋士黑嘉嘉來說，達到這樣的專注力和思考力，是多年訓練的成果，時間感受度和一般人是不一樣的。

圍棋的覆盤力和邏輯力

比賽結束後，棋士會重新擺盤，檢討這次下棋的策略，「很多人好奇，為什麼我們能重新擺一次棋盤，因為每一手都不是隨機，而是有邏輯關係的。」她認為「覆盤就像人生中，遇到的失誤，做錯後再調整，才能讓事情更有效率。」

圍棋的堅持力

圍棋是訓練堅持力很好的方法，黑嘉嘉以自己2012年參加亞運為例，「最後一盤下完就能得到銅牌，對我來說很重要，也因此讓自己壓力很大，前面的局面居於劣勢，下到幾乎想投降，甚至不知道自己下一手該放在哪個位置，但我強迫自己不能放棄，為了這場比賽，準備了好久，直到最後階段，對手有失誤終於逆轉勝，這也讓我更堅定的相信，任何一盤棋，下完之前都不能輕易放棄。」

落落長關於黑嘉嘉下圍棋的心路歷程，雖然提到很多瑣碎的經驗，但也讓大家更了解，她如何努力達到現在的成就，如果你也是徒有計畫而缺乏行動力的人，除了準備好規劃Mind Map的iPad/iPhone工具外，也可以開始學圍棋，鍛鍊自己的心智。

圖片提供｜Apple

近年在城市角落悄悄興起的 JOMO（Joy of Missing Out），正是一種相對於 FOMO（Fear of Missing Out）的生活態度，也象徵對數位喧囂按下暫停鍵的嚮往。關掉通知，放下手機，帶一本書或筆記本出門，讓旅途中偶然遇見的一草一木、桌上的一杯西西里咖啡，甚至窗外一閃而過的景緻，都化為滋養心靈的記憶與靈感，讓 JOMO 成為浪漫離線生活的代名詞。

而這樣的情境，彷彿回到19世紀，梵谷遠行法國南部亞爾（Arles），帶著被稱為 Moleskine 的筆記本，在紙頁之間勾勒出《向日葵》最初的草稿。短短15個月的時間，梵谷在亞爾留下了高達300幅創作，包含舉世知名的《夜間咖啡館》、《亞爾的房間》、《隆河星夜》......，據傳，梵谷的一生中，就用掉了七本這種經典的筆記本；美好年代的巴黎沙龍裡，畢卡索也總是將這類外形小巧、呈長方形、採圓角設計並附彈性束帶的筆記本揣在口袋裡，任由靈感在微醺的空氣中迸發，和野獸派藝術家馬蒂斯，一起以 Moleskine 隨手捕捉轉瞬即逝的思緒。

乘著文人雅士的精神遠行

百年來，這一傳奇筆記本承載了藝術家與文人的創作、旅行與所聞所感，也因此讓「當下」有機會成為跨時代的藝文鉅作。旅遊作家 Bruce Chatwin 曾寫道：「人的真正居所不是房子，而是道路；而生命本身，就是一段必須徒步走完的旅程。」對這些走過無垠大地的文人墨客而言，好用的筆記本不只是工具，更是承載思想漫遊的容器，然而，1986 年，隨著位於法國圖爾的最後一家傳統製造商歇業，這類筆記本一度停產。直到 1997 年，這一經典筆記本以「MOLESKINE」之名重新問世，同名品牌也由此誕生，將曾流行於歐洲的書寫傳統重新帶回當代生活。它那經典黑色硬殼封面、溫潤厚實的象牙色無酸紙、便於收納票卡的書尾口袋，以及隨時間流轉而越發有故事的手感，讓每一次的書寫與翻頁，都像是在透過采集生活中的靈感，同百年來的文人雅士一樣感受生活的浪漫。

化身離線浪漫生活的品味象徵

循著大師記錄生活的足跡，當代旅人也能找到實踐 JOMO 的靈感。這份跨越世紀的美學品味，如今有了更全方位的陪伴方式。萬家福、樂家康特別攜手 MOLESKINE，推出 「采集漫旅」會員限量換購活動，將那份屬於遊牧者的詩意，從藝術文學記憶裡帶進日常的步伐之間。從經典筆記本到日常的包袋，MOLESKINE 彷彿化身世界各地的當代離線生活靈魂。

想像帶著質感托特包或多用途行李背包穿梭於機場與街角，在經典筆記本上寫下異國清晨的第一行字，離線生活便有了具象的浪漫輪廓。這些旅行配件不只能收納隨身物品，更為 JOMO 的離線生活增添儀式感。無論是 20 吋行李箱裝載的異地驚喜與未知風景，抑或是能從容收納進立體萬用袋的隨身所需，都在無形中訴說著一個渴望暫時離線、重新對焦自我的念想。

生活是一場漫長的出走，而 MOLESKINE 始終靜靜等待著下一頁靈光的降臨。這個季節，不妨讓自己跟隨這份百年經典的指引，在萬家福與樂家康的集點換購中，為自己預約一場無須向世界報備的浪漫漫旅。

萬家福 Moleskine「采集漫旅」會員限量換購活動，即日起至 11 月 24 日止，單筆消費滿 500 元即可獲贈 1 點，趕緊將大師的精神與質感漫旅配件帶回家。

文｜ Diane Tang

攝影｜蔡耀徵

日本無印良品推出6款各具特色的新燈具，包含共5款的「可調光室內燈」系列，以及1款「迷你人體感應立燈」，讓人們可以依照需求挑選適合的照明產品。這些新燈具將於9月16日於日本全國無印良品門市及網路商店販售。

近年隨著居家時間增加及生活型態日益多元，人們也開始隨著閱讀、放鬆等不同生活情境，選擇適合的燈光，而日本良品計畫株式會社始終以自然融入生活為理念，提供日常所需的基本用品；在照明產品上，其也著眼於生活中的不同需求，為各種使用情境提供舒適光線，讓燈光融入每一段日常時光。

這次無印良品推出6款特色燈具，包含共5款的「可調光室內燈」系列，其透過不同的材質與造型特色，對應到閱讀、休憩、床邊等各種日常使用需求，讓照明產品陪伴你的各種生活場景。另外一款的「迷你人體感應立燈」，則帶有小巧可愛的外觀，適合使用於玄關、走廊、臥室等生活空間。

6款特色燈具亮點帶你看！

調光機能付 インテリアライト 紙風船（可調光室內燈  紙風船）

這款燈具以紙風船（紙氣球）造型為燈罩，將紙材特有的透光質感與竹製支柱結合，打造出能散發出溫暖光線，同時能自然融入空間的設計。本產品附有大小兩種尺寸的紙風船燈罩，可依照喜好選擇使用；亮度則可分為兩段調整，並採用 USB Type-A 充電。

調光機能付 インテリアライト コーン（可調光室內燈  圓錐）

當輕壓圓錐形燈罩頂端，燈具便會輕輕搖曳，且每次按壓可依序切換「暗、中、亮」3段亮度，讓點燈本身也成為一種使用樂趣；以木材打造的燈具本體，搭配簡約的燈罩設計，整體造型簡潔俐落，尺寸適中，方便放置於層架或邊桌上，即使不點燈，也能自然融入空間。另外，燈具可從充電底座取下，以無線方式使用。

調光機能付 インテリアライト ガラス（可調光室內燈  玻璃）

這款燈具的光線透過玻璃燈座向四周柔和地擴散，營造出彷彿玻璃本身發光般的效果，適合餐桌、床邊等日常空間。燈具本體可從玻璃燈座拆下單獨使用，並可透過頂部觸控在「暗、中、亮」3段亮度間調整。採充電式設計，可無線使用。

調光機能付 インテリアライト ディスク（可調光室內燈 圓盤）

這款燈採用圓盤形燈罩，能將光線向下集中，適合作為閱讀、書寫時的桌面照明。燈光提供「燈泡色（暗）」、「燈泡色（亮）」及「日光色」3種模式，可依照使用情境調整亮度與色溫。點燈後可透過電源按鈕切換燈光模式，採充電式設計，也能無線使用，白天可放在書桌上，夜晚則能移至沙發或臥室，隨著不同生活情境，將燈光帶到需要的地方。

調光機能付 インテリアライト 台形（可調光室內燈 梯形）

這款以梯形燈罩搭配纖細支柱打造的簡約立燈，底座頂部搭載觸控感應器，只需輕觸即可開關燈具並調整亮度，操作直覺便利，即使坐在沙發或床邊也能輕鬆操作。亮度提供「暗、中、亮」3段調整，採充電式設計，可無線使用。

スタンドライト ミニ 人感センサー付（迷你人體感應立燈）

這款小巧且搭配人體感應功能的立燈，當在昏暗環境中感應到人體移動時，燈具便會自動亮起，最後一次感應到動作後約30秒便會熄滅。使用者也可透過觸控操作，在「暗、中、亮」3段亮度間調整。這款照明工具適合放置於玄關、走廊、床邊等空間有限的場所，加上採無線設計，擺放位置也更加彈性。

資料來源｜株式会社良品計画